استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


بعض الأحماض الدهنية ضرورية، ليست كل الدهون المشبعة شيئه

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



Like Tree3Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-29-2014, 02:48 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

بعض الأحماض الدهنية ضرورية، ليست كل الدهون المشبعة شيئه

بعض الأحماض الدهنية ضرورية، ليست كل الدهون المشبعة شيئه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
فهمنا من الدهون - بما في ذلك تلك التي هي فعلا جيدة بالنسبة لنا - يتطور. نحن نعرف على سبيل المثال أن اللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم والكعك والبسكويت، والتي هي مصادر غنية من الأحماض الدهنية المشبعة، ترتبط مع زيادة عدد وفيات القلب والأوعية الدموية. على العكس، المكسرات والأسماك ومنتجات الألبان الدهنية، والتي هي عالية في الدهون المشبعة، وترتبط مع انخفاض المخاطر.

هناك أربعة أنواع رئيسية من الدهون في الأطعمة لدينا: غير المشبعة، غير المشبعة الاحادية، وtransfats المشبعة. كل لديه الخصائص الفيزيائية الكيميائية المختلفة و. ينتشر النباتية والزيوت الطبخ - أساسا اللفت وعباد الشمس وفول الصويا والزيتون - عادة ما تحتوي على الأولين ولكن نسبيا كميات صغيرة من الدهون المشبعة. ولكن زيت النخيل، الذي لديه نقطة ذوبان أعلى ويستخدم الآن في العديد من المنتجات، ومشبعة للغاية.

المشورة الغذائية، ثم انتقلت بعيدا عن شعار التبسيط أنه ينبغي لنا مجرد أكل أقل من الدهون المشبعة والملح والسكر، ونحو نمط أكثر وضوحا تؤكد أن الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، يشمل الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك و المكسرات، ويحتوي على كميات أقل من اللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات التي تحتوي على السكر. ولكن أين الدهون في صالح؟ وهنا عشرة أشياء قد لا تعرف.

1. الدهون هي الأغذية الطاقة

معظم الطاقة في طعامنا يأتي من الكربوهيدرات. لكن إمدادات الدهون ما بين ربع وخمسي استهلاك الطاقة الكبار ونصف لحديثي الولادة. في الأطفال، وارتفاع نسبة تناول الدهون يعزز رواسب الدهون التي عزل ضد فقدان الحرارة.

يمكن إضافة الدهون إلى الطعام يتضاعف المحتوى من الطاقة. إزالة الدهون من منتجات مثل اللحوم والحليب، ويمكن الحد منه بدرجة كبيرة. توفر الدهون 9kcal / ز (كيلو سعر حراري / غرام) في الطاقة مقارنة مع 3.75kcal / ز، 4kcal / ز و7kcal / ز لالكربوهيدرات والبروتين والكحول.

2. كمية أقل للطاقة، أكبر لتخفيف الوزن

خفض استهلاك الطاقة بدلا من زيادة النشاط البدني هو الوسيلة الأكثر فعالية للحد من الدهون في الجسم. ويمكن تحقيق ذلك باستخدام إصدارات أقل من الدهون من الأطعمة الموجودة، وتقليم الدهون من اللحوم واستخدام الزيوت لماما. ليس هناك فرق كبير في نسبة الدهون بين اللحوم المشوية والمقلية. تقييد استهلاك الطاقة يتطلب أيضا الحد من تناول الكربوهيدرات والكحول.

3. حيث هو في الأمور الجسم

تراكم فائض من الدهون في الجسم هو الأكثر ضررا إذا كان في تجويف البطن أو الكبد ومرتبط سببيا لتطوير السكري من النوع 2. استخدام قياس الخصر (أكثر من 80CM 94CM للنساء للرجال) يشير السمنة المركزية ومفيد للتنبؤ خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. النساء الحصول على مزيد من مخازن الدهون تحت الجلد من الرجال، حتى الرجال بتخزين هذه الدهون الحشوية حول الأوعية الدموية المساريقي في البطن. عندما يتم تحرير الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية، وعملية تعبئة الدهون يؤدي إلى الأحماض الدهنية التي تدخل مجرى الدم. وتعبئة الدهون الحشوية بسرعة أكبر من الدهون تحت الجلد ويمكن أن تتراكم في الكبد. تتراكم الدهون في الكبد أيضا إذا تناول الكحول أو السكر مرتفع.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
يستخدم الجسم الكربوهيدرات ل4. الوقود غير الدهون

نتائج السمنة من تراكم فائض من الدهون الغذائية في الجسم. جدا يتم القليل من الدهون في الجسم من الكربوهيدرات (بما فيها السكر) أو الكحول لأنها تستخدم كوقود في تفضيل الدهون. ولكن إذا كان لديك الوقود الزائد على متن تقوم بإيداع أنها الدهون لأن لدينا قدرة محدودة على تخزين الكربوهيدرات.

5. المرأة بحاجة إلى الدهون على الخصوبة

الدهون في الجسم يلعب دورا مهما في خصوبة المرأة. بين 20-30٪ من وزن جسم المرأة الناضجة صحية غير الدهون - ضعفي الرجال. في حالة انخفاض مستوى أقل من نحو 18٪، توقف الإباضة ولكن إذا كان يرفع إلى مستويات عالية جدا - عادة حوالي 50٪ من وزنها - كما أنه يؤدي إلى العقم. ويفرز هرمون يسمى هرمون الليبتين بواسطة الدهنية (الدهون) الأنسجة إلى الدم في نسبة لكمية منه مخازن الدهون. الدماغ بالكشف عن إشارة اللبتين في الدم وهذا يعزز التبويض عند مستوى مرتفع بما فيه الكفاية.

6. بعض الأحماض الدهنية ضرورية

نحتاج بعض الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية اسم على مسمى (اللينوليك والأحماض ينولينيك)، في نظامنا الغذائي لصحة الجلد. هذه تسهم أيضا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وكذلك المخ وظيفة البصرية. ونحن أساسا الحصول على هذه من الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الزيتية.

7. نحن بحاجة إلى الدهون لامتصاص بعض الفيتامينات

حول مطلوب 30G من الدهون كل يوم لتعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون A، D، E و K، ونحن أيضا الحصول من الأطعمة الدهنية. الزيوت النباتية هي مصدر مهم للفيتامين E والأسماك الزيتية هو أفضل مصدر غذائي لفيتامين D. بروفيتامينات هي المواد التي يمكن تحويلها داخل الجسم إلى الفيتامينات. وإضافة قليل من الزيت على الخضروات الخضراء والجزر في الواقع يحسن امتصاص كاروتين (بروفيتامين A).

8. الكبير مقياس تأثير على الكولسترول في الدم

متوسط ​​مستوى الكوليسترول في الدم والسكان هو المحدد الرئيسي لأمراض القلب التاجية خطر. وتشير التجارب استبدال الأحماض الدهنية المشبعة بالأحماض الدهنية غير المشبعة يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من نسبة حدوث الوفيات الناجمة عن مرض ولكن لا.

9. ليس كل الدهون المشبعة هو سيء

ليس كل الدهون المشبعة تزيد من نسبة الكولسترول في الدم. تقتصر على رفع الكولسترول آثار لاللوريك، والأحماض ميريستيتش البالمتيك (تم العثور على الأخير في زيت النخيل). هذه زيادة الكوليسترول منخفض الكثافة الضار (LDL-C) بالترتيب التنازلي من قوة بالمقارنة مع الكربوهيدرات (بما في ذلك جميع أنواع النشويات والسكريات) أو الأحماض الدهنية غير المشبعة. وهو بشكل عام أكثر فعالية لخفض نسبة الكوليسترول عن طريق استبدال الأحماض الدهنية المشبعة بالزيوت الغنية بالدهون الأحادية (زيت الزيتون وبذور اللفت) أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (فول الصويا وزيت عباد الشمس) من خفض الكربوهيدرات. على سبيل المثال، استبدال الزبدة أو شحم الخنزير مع زيت الزيتون كمصدر رئيسي من الدهون الخاص يستطيع خفض LDL-C بنسبة 10٪.

10. كمية الدهون المشبعة هو مستقر

تغيرت سياسات الغذاء والتغذية الإمدادات الغذائية. في المملكة المتحدة، انخفض مآخذ الطاقة من الدهون والأحماض الدهنية المشبعة على التوالي من 42٪ و 20٪ في أوائل 1970s إلى 35٪ و 12٪ بحلول عام 2000، حيث ظلت منذ ذلك الحين. بين عامي 1987 و 2000، انخفض متوسط ​​مستويات الكوليسترول في الدم من 5.7mmol / L ل5.2mmol / L. على الرغم من الارتفاع المستمر في السمنة ومرض السكري، وتراجع الوفيات من أمراض القلب والشرايين 141-63 / 100،000 من السكان بين 1994-1997 و 2009-11، ويرجع ذلك أساسا إلى تحسين العلاج وتحسينات في السيطرة على عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم، والتدخين والكوليسترول.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 09-30-2014, 01:53 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

سلمت أناملك الذهبيه على ماخطته لنا

كم أنا سعيد وأنا واقف هنا

أروى ناظرى بحروفك المفعمه

بالأشياء الجميله









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 10-01-2014, 02:45 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت مكة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4421
المشاركات: 174 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت مكة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

معلومات رائعه ومتميزة دومتي

ودام عطاءك في انتظار جديدك دائما









عرض البوم صور بنت مكة   رد مع اقتباس
قديم 10-04-2014, 10:15 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع منكِ
مواضيعك دوما
رائعة بارك الله فيكِ
هكذا دوما









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 10-22-2014, 11:17 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 11-01-2014, 09:47 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك


يعطيك العافية على المعلومات الجميله
ماننحرم فيض ابداعاتك.
. لك تحياتي وفائق احترامي.
. ولكـ كل الود












عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 11-02-2014, 08:14 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 11-11-2014, 11:28 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

معلومات غايه في الاهميه

موضوع ومجهود رائع

دومت متميزا ومتالق

في انتظار جديدك دائما









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 06-25-2015, 07:20 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

موضوع ومعلومات هامه جدا

سلمت يداك









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2015, 09:56 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاسطوره


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3495
المشاركات: 47 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاسطوره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى الاسطوره

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك


تسلم يدينك على الطرح الاكثر من رائع

وراح اكون في انتظار جديدك دائمآ

تحياتي لك










توقيع : الاسطوره

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الاسطوره   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ليست, الأحماض, المشبعة, الدهنية, الدهون, بعض, سيئه, ضرورية،, كل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أضرار الدهون, مميزات الدهون,فوائد الدهون للجسم الشيخ ياسين نادي التغذية العامة 10 03-14-2014 09:15 AM
أخطاء جسيمة, تمارين عنيفة, عادات سيئه للمبتدئين الشيخ ياسين استفسارات كمال الاجسام العام 17 02-11-2014 02:18 AM
الفيتامينات ضرورية في بناء العـضلات ؟ توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 10-07-2011 02:14 AM
الأحماض الأمينية روني كولمن نادي المكملات الغذائية 14 01-23-2010 12:10 PM
فوائد الأحماض الأمينية والبروتين omar75 نادي المكملات الغذائية 3 12-14-2009 11:41 AM


الساعة الآن 05:09 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w