استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


كان وزني 120 ونحفت الى 73 والترهل ذبحني أبي طريقة شد الجسم مع التنشيف

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-09-2009, 01:03 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 344
المشاركات: 10 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
nawaf غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

نفسيتي تعبت مع الترهلات طولي 175 كان وزني 120 ونزلته الى 73 والان أعاني من ترهلات شديده خاصه
من منطقه البطن والصدر والان قاعد أسوي تنشيف لي أسبوع لاكن ودي أستشيركم
أولا: جدولي
الوجبه الاول: تونه + سلطه+ تفاح أخضر
الوجبه الثانيه: صدرين دجاج+ جبن أبيض خالي من الدسم
الوجبه الثالثه: 4حبات بيض دون الصفار + سلطه
الوجبه الرابعه: زبادي قليل الدسم + برتقال

ونا محتار بين الاصناف التاليه لانهم ماينصحون فيها وهي
الارز والحمص والخبز الاسمر وابي النصيحه في الاكل الافضل

ثانيا : نسبه الدهون في بطني عاليه جدا 24% ونا الحين معد في سكر ولا دهون وبنزل نسبه الدهون على شان عضلات البطن بصراحه أهم شي

ونا أتمرن في البيت شبه يومي وأما الكورة لاحد يسألني مجنون كورة أحبها والهروله كذالك

ثالثا: ماذا تنصحوني بالاكل لاني طفشت من الاصناف اللي ذكرتها لكم والبطن وش أسوي فيه

رابعا : وأطلت عليكم : الكربوهيدرات وضحوها لي وهل هي مهمه للجسم

وشد الجسم يطول ولا شلوننقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
وسلامتكم.....











عرض البوم صور nawaf   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2009, 10:18 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : nawaf المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

نفسيتي تعبت مع الترهلات طولي 175 كان وزني 120 ونزلته الى 73 والان أعاني من ترهلات شديده خاصه
من منطقه البطن والصدر والان قاعد أسوي تنشيف لي أسبوع لاكن ودي أستشيركم
أولا: جدولي
الوجبه الاول: تونه + سلطه+ تفاح أخضر
الوجبه الثانيه: صدرين دجاج+ جبن أبيض خالي من الدسم
الوجبه الثالثه: 4حبات بيض دون الصفار + سلطه
الوجبه الرابعه: زبادي قليل الدسم + برتقال

ونا محتار بين الاصناف التاليه لانهم ماينصحون فيها وهي
الارز والحمص والخبز الاسمر وابي النصيحه في الاكل الافضل

ثانيا : نسبه الدهون في بطني عاليه جدا 24% ونا الحين معد في سكر ولا دهون وبنزل نسبه الدهون على شان عضلات البطن بصراحه أهم شي

ونا أتمرن في البيت شبه يومي وأما الكورة لاحد يسألني مجنون كورة أحبها والهروله كذالك

ثالثا: ماذا تنصحوني بالاكل لاني طفشت من الاصناف اللي ذكرتها لكم والبطن وش أسوي فيه

رابعا : وأطلت عليكم : الكربوهيدرات وضحوها لي وهل هي مهمه للجسم

وشد الجسم يطول ولا شلون
وسلامتكم.....

بسم الله الرحمن الرحيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الترهل = الصبر ثم الصبر ثم الصبر نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يا نواف اهم شيء انك ماتشعر باليأس .. يعني خلي ثقتك بنفسك كبيرة .. لاتسمح لأي أحد أن يكس ثقتك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يانواف انا راح اعطيك كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرام في مرحلة التنشيف . وانت تقسمها للوجبات الي تبيها .
طبعا 1 جرام بروتين يساوي 4 سعرات حرارية و 1 جرام كاربوهيدرات يساوي 4 سعرات حرارية و1 جرام دهون يساوي 9 سعرات حرارية ولهذا سنقوم بتقسيم النسبة على هذه المعادلة :
50% بروتين 40% كربوهيدرات 10% دهون وتكون في مرحلة التشيف نسبة الدهون شبه معدومة . بمعني :
73*30=2190 وهي السعرات الحرارية اليومية
274 جرام من البروتين يوميا .
219 جرام من الكاربوهيدرات يوميا .
24 جرام من الدهون يوميا .
وانت تقدر تقسمها على الاكل الي تبيه . وهذه بعض الاكلات المفيدة لك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1- الشوفان

إذا كان من الممكن ان تختار غذاء مركب من كربوهيدرات نشوية من أجل تقليل الدهون ، فيكون الشوفان هو الغذاء المناسب . فهو من الكربوهيدرات التى تمثل 100 % من الأغذية الذي يستخدمها الرياضيين و المهتمين بجمال أجسادهم ، ويستخدمونهم يوميا . لماذا الشوفان من الأغذية الممتازة ، لأنه من الكربوهيدارت الممتازة المتوازنة بين الكربوهيدارت ، البروتين ، الدهون الجيدة .فنجان من الشوفان يحتوي على 3 جرامات من الدهون ،27 جرام من الكربوهيدرات و 5 جرامات من البروتين .رقم سكر المنخفض. يحتوي على خليط من البروتينات والدهون التى تجعل الكربوهيدرات بطئية في الشوفان .تأكد أنك تختار الشوفان الطبيعى الخالي من المحليات أو المحتوي على المحسنات . الشوفان طعمة جميل وأنا شخصيا أتناوله شبه يوميا مع 21 زبيبة حمراء على وجبة الإفطار . تستطيع أيضا أن تأكله مع بذر الكتان الطازج ، وبذلك تحصل على وجبة ممتازة تحتوي على دهون ممتازة .

2- البطاطا

تحتل المركز الثاني بعد الشوفان ، البطاطا ربما تكون التالي في الطعم من حيث المحتوي من الكربوهيدرات . جميلة ، طبيعية ، منخفضة السعرات الحرارية ، بها كم كبير من المغذيات و مضادات الأكسدة مثل البيتاكاروتين ،لهذا ليس من المستغرب أن البطاطا من الكربوهيدرات المحببة للرياضيين ، محبي المحافظة على أجسامهم ، ومن يهتمون بالمحافظة على أجسامهم وصحتهم .بالطبع يجب ان نكون حذرين لمن عندهم حساسية من الكربوهيدرات حيث أن زيادتها تسبب السمنة . وكلما زادت حلاوة البطاطا كلما زادت المحتوي من الكربوهيدات . اللون البرتقالي أفيد وراعي أن يكون الحجم ليس كبيرا .

3- البطاطس (البيضاء والحمراء )

البطاطس إكتسبت سمعة غير جيدة كغذاء يجب تجنبه عندما تريد أن تتجنب السمنة . لكن البطاطس بهاكمية من الكربوهيدرات المعقدة . كلها طبيعية . قليلة السعرات الحرارية . لكن لماذا الناس نتجنبها . لأنهم يخلطون بين البطاطس الجافةو البطاطس المحملة . البطاطس المحملة هي عندما تخلط مع الزبدة ، الكريمة فإنها تسبب السمنة ويحدث تركيز عالي من السعرات الحرارية . تناول البطاطس الجافة أو إخلطها مسلوقة مع الصلصة أو كما تحب . أنا أفضلها بطاطس مسلوقة مهروسة مع زيت الزيتون البكر النقي وقليل من الخضراوات مثل البقدونس . جربها فستكسب أكله ممتازة وسوف تكون قليلة السعرات الحرارية .سبب آخر الناس ربما تتجنب البطاطس بسببه هو أنه يستخدمون مؤشر رقم السكر كدليل اساسي عند تناولهم وإختيارهم للكربوهيدرات . البطاطس عالية في رقم السكر وعندما نتناولها مع لحم منزوع الدهون في هذه الحالة ستكون وجبة قليلة السعرات الحرارية . معظم الناس تعلم أنه يوجد بعض انواع البطاطس غنية أكثر من غيرها بمؤشررقم السكر . البطاطس المطبوخة غنية بالأميلوز وهو بطئ في إطلاق النشويات وبذلك فهو أقل في رقم السكر.إبتعد عن البطاطس المقلية بأي حال من الأحوال.

4- الأرز البني أو الأسمر نعمل هنا لنك على الأرز الأسمر

الأرز البنى مثال آخر على الأغذية التى يتناولها من يريدون بناء أجسادهم والعضلات ، الأرز الأسمر يعتبر من الأغذية المتزنة حتى أنه في الغذاء الماكروبيوتيك يعتبر الغذاء الرئيسي الأوحد عندما يكون الإنسان مريضا . كمية الالياف به تساعد في الهضم . بالطبع يجب تجنب الأرز المقلي أو المضاف إليه الدهون . يفضل الأرز على البخار أو المطبوخ بالطريقة العادية بالماء . هناك العديد من انواع الأرز يفضل الأرز البنى أو الأرز البسماتي فاجعلهم خيارك الأساسي . الأرز الأبيض هو النوع المنزوع القشرة من الارز الأسمر وقد نزع عنه معظم المغذيات لذا أنا أفضل بخبرتي في التعامل مع الأرز الابيض والأرز الأسمر أنك هنا ستتناول كمية اقل من الأرز الأسمر وفي نفس الوقت كمية أفيد .

5- القمح الكامل و الحبوب الكاملة .

الوجبة الأساسية هو تنناول الخبز ومنتجاته . يجب ان يكون من 100 % حبوب كاملة ( أقرأ على العبوة لافتة حبوب كاملة 100%) الخبز الابيض و أي شئ مصنوع من الخبز الأبيض غير مسموح به باي كمية في برنامج المحافظة على صحتك والمحافظة على وزنك المناسب الصحي . إذا كنت من النوع الحساس للكربوهيدرات في هذه الحالة الخبز الكامل مهم جدا لك .واحد من كل 200 إنسان يكون عندهم حساسية من الجلوتين في القمح .الجلوتين هو بروتين وجد في القمح ومنتجات القمح ، كمية كبيرة من اللاكتوز من منتجات الألبان ، الجلوتين يمكن أن يسبب عسر هضم و إنتفاخ لبعض الناس .

6- الخضراوات المليئة بالألياف (البروكلي ، البقوليات الخضراء ، الخس ، الجرجير ، الكرفس ،الفجل ، الشبت ……)

الخضراوات الكثيرة الألياف رقم واحد في اختيارك عند حرق الدهون . الخضراوات الخضراء ، معروفة بالألياف الخضراء ، معروفة أيضا بالأغذية الحية لأنها لم تعرض على نار ، بالكاد تحتوي على سعرات حرارية ( تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مكثفة ) .تناولها باستمرار وتناول معظمهم في وجبة العشاء . ملحوظة لاتتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات . وجبة الخضراوات الخضراء تتكون من بروتينات ممتازة وهي من أحسن الطرق للحصول على وزن منخفض .

7- الفاكهة الطازجة .

هي نوع ممتاز ، غذاء صحي مناسب لاي نظام صحي خالي من الدهون .وهي من أيضا من الأغذية الحية ، بالرغم من ذلك تجنب الكثرة من الفاكهة . في الواقع الأغذيةالغنية بالكربوهيدرات المعقدة أحسن من الكربوهيدرات البسيطة. برغم أن الفاكهة تعتبر من الكربوهيدرات البسيطة إلا أنها طبيعية ومفيدة وتحتوي على الكثير من المعادن .معظم الفاكهة منخفضة السعرات ، منخفضة في عدد جرامات الكربوهيدرات وتحتوي على الكثير من الالياف . بعض الفاكهة مثل الزبيب والبلح تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومكثفة ويستحسن أن تتجنب الإكثار منها . ( نهى رسول الله صلى الله عليه وسلم عن خلط التمر والزبيب ) ولذا فقد أمر باكل 21 زبيبة حمراء اي أن الزبيب مش بالكثرة ولا اي نوع من الزبيب . فاكهة مثل التفاح ، الخوخ ، الجريب فروت ، البرتقال منخفضة السعرات الحرارية وكذلك منخفضة في مؤشر رقم السكر .كما أحب أن أنبه أن الفاكهة هامة للتغلب على الشوارد الحرة .

8-اللبن خالي الدسم ، منتجات الألبان الغير دسمة .

منتجات الألبان تغطي فئة الأطعمة شاملة اللبن ، الجبن ، الزبادي ، زبادي خالي من السكر ، الجبنة القريش . منتجات الألبان الخالية من الألبان ، 1% منخفضة الدهون . اللبن الكامل منتجات غير مسموحة حيث تكون مملوء بالدسم .الألبان مجموعة من الأغذية ، تحتوي على كربوهيدرات والبروتينات . لأن البروتين المجود في منتجات الألبان من نوع جيد ، كاملة البروتين ، منتجات الألبان العالية البروتين تحوي كمية من غذاء البروتين . علي سبيل المثال ، انت تستطيع أن تتناول الجبنة القريش كنموذج للبروتين بدلا من بروتين اللحوم الخالية الدسم . الجبنة الخالية الدسم يزيد البرتين الموجود في الوجبة .الزبادي تحتوي على بروتين أقل من الجبنة القريش . الزبادي الخالية الدسم هامة لأنها تساعد على تكوين بعض البكتريا النافعة في المعدة .

9- صدور الدجاج .

الدجاج ربما يكون رقم واحد للحصول علىمصدر البروتين لمعظم المهتمين ببناء العضلات و الباحثين عن تخفيض الدهون . إزالة الجلد و الحصول على اللحم الخالي الدسم يوجد في الصدور. أوراك الدجاج تحتوي على دهون أعلى وسعرات حرارية أعلى . الطيور تفضل عند الطهو أن تكون مغلية ، مسلوقة ، مشوية (ليس على الفحم ) ولكن غير مقلية .أيضا ، نحن نتكلم عن الطيور الحقيقية هنا غير المجزأة فابحث جيدا عنها في محلات السوبر ماركت . الأطعمة الجاهزة في المحلات ذات الوجبات السريعة معظمها من بروتينات مصنعة بمعنى أنهم يتم خلط اللحوم ثم تصب في مكعبات ثم يتم طهيها أو قليها . ولكن إحذر فهي مليئة بالصوديوم ، والمحسنات والمواد الحافظة ، وبها خليط من مواد كيماوية التى لاترغب في ان تضاف الى جسدك . أنا شخصيا أفضل أكل الأرانب على أكل الدجاج حيث أنها أقل في الكوليسترول فالدجاج يحتوي على 220 ملجرام كوليسترول /100 جرام بينما الأرانب تحتوي على حوالي 160 ملجرام /100 جرام . صدور الدجاج تحتوي أيضا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات على كمية أقل من الأوراك . صدور الدجاج تحتوي على 33,4 جرام بروتين ، 0،51جرام كربوهيدرات ، 4.71 جرام من الدهون بينما الأوراك تحتوي على 28,44 جرام من البروتين ، 0،65 جرام كربوهيدرات ، 9.32 جرام دهون . يفضل عند أكل الدواجن ان تكون من مصدر موثوق عند تغذيتها بالأطعمة السليمة بدون كيماويات ، أعلاف حيوانية ، مضادات حيوية ارجوك حافظ على ما يدخل في فمك . (المشكلة هنا أنه يوجد كمية كبيرة من الدهون والكوليسترول ) لذا فاحرص على الكميات أن تكون قليلة لكن في رأي لاتهمل أكل اللحوم وخاصة البيضاء حتى تحصل على نصيبك من فيتامين 12.

10-بياض البيض .

الفكرة هنا عند من يهتمون ببناءالعضلات أن يهتموا بتناول اللحوم الخالية الدهون للحصول على بروتين مناسب . بياض البيض يمكن به أن تحصل على بروتين خالي الدهون ، بياض البيض مع صدور الدجاج تعتبر من الأغذية الغنية بالبروتين ولكن أيضا بها كمية كبير من الكوليسترول . المشكلة أنها أيضا غنية بالسعرات الحرارية . من حسن الحظ 100% من الدهون موجودة في صفار البيض بينما البروتين يتواجد في البياض وصفار البيض . هذا لايعنى أن لاتأكل صفارالبيض ولكن قلل منه بقدر المستطاع .(مرة واحدة صفار بيض كل 6مرات تأكل فيها بياض البيض ).

11- السمك والصدفيات .

أناس كثيرون يهتمون بأكل السمك ,آخرين يخافون من أكل السمك . في الواقع أكل السمك هام جدا للمحافظة على الصحة .المشكلة هنا أن كثير من مناطق صيد السمك سواء في البحار و الأنهار أصبحت ملوثة بسبب مايلقي فيهم . لذا دائما ينصح بأن تكون الأسماك صغيرة الحجم وتراعي فيها جودة المصدر . تناول السمك من مرة الى ثلاث مرات في الأسبوع .أسماك المياة الباردة مثل التونة ، السلمون ،الماكريل تعتبر من الأسماك الهامة للحصول على أوميجا 3 .تجنب قلي السمك وايضا شوي السمك على الفحم .

12- اللحم الخالي الدسم .

اللحم رغم أنه عند بعض الناس هام الذين يهتمون ببناء العضلات إلا أنه من المهم أن يكون خالي الدسم . المصدر الوحيد للحصول على فيتامين ب12 هو المنتجات الحيوانية . لذلك من يرفضون تناول اللحوم مثل النباتيين خطر جدا عليهم نقص الحصول على فيتامين ب12 . إلا أن من يتغذون على نظام الماكروبيوتيك ( وهم لايفضلون أكل الفاكهة واللحوم سنتناول في مدونات قادمة فن الغذاء الماكروبيوتيك ومدى أهميته للحصول على صحة جيدة ) الإ أنهم يحصلون على كميةكافية من فيتامين ب12 من الميزو . الميزو هو غذاء مخمر من الصويا والأرز أو الشعير . في هذه الحالة تحصل على غذاء قوي جدا ومهم جدا .كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يأكل من لحم الغنم ومن الكتف لأنها أقل في الدهون ، ما أريد أن اوصى به هو أن ليس كل اللحوم مثل بعضها فانتقي الجزء من اللحم الخالي الدهن ويفضل باستمرار الحجم الأصغر.

بالنسبة لسؤال عن اهمية الكاربوهيدرات . فهي مهمة واقرأ عن اهميتها ولكن يجب التقليل منها في مرحلة التنشيف .

أهمية الكربوهيدرات : يعتبر مصدرا هاما للطاقة (حيث يقوم الجهاز الهضمي بتحويل النشويات والسكريات الى غليكوز) فهو الوقود الرئيسي الذي يزود الجسم بالطاقة الضرورية لحركته ونشاطات كل الاعضاء بداخله ولانه يحتوي على الآلياق فهو بعتبر ايضا صروريا للجهاز الضمي.

كيف نستفيد من الكربوهيدرات ؟ 1-ان استفادة الجسم من الكربوهيدرات تتطلب وجود فيتامينات ومعادن وانزيمات. 2-يفضل الحصور على الكربوهيدرات من الاطعمة النباتية (حبوب , بقول , فواكه , خضار) كما يفعل سكان المناطق الفقيرة , وليس عن طريق المأكولات الجاهزة من المطاعم كما يعتقد بض الناس.

كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم : ان متوسط امتصاص الجسم اليومي من الكربو هيدرات للبالغين هو:

130 جرام
90 رام
11.8 جرام

وكل واحد حسب جسمه ونظامه الغذائي وهدفه الذي يتمى الوصول اليه .

أصناف غنية بالكربوهيدرات : ارز - نخاله ذرة - بطاطا - قمح - عنب - شعير - اجاص - تفاح - تبن - مشمش - حليب - ثوم - مكسرات .

أصناف غنية بالألياف : حبوب مع كامل النخاله - بلح - مكسرات - توت العليق - فاصوليا - سبانخ - جزر ابيض - افوكادو - اجاص - بزورات - تفاح - بازيلا - كرز - جزر - لوز - بروكلي.
...

ويانواف من ناحية الكورة فهي مفيدة لك ولكن الزائد عن حده ينقلب ضده يعني لاتزيد عن 45 دقيقة وانا انصحك ب30 دقيقة وكمان مايصير تلعب كورة وبعدالكورة تتمرن كارديو او سويدي مايصلح راح تحرق عضل اكثر واكثر وهذا حنا مانبيه .

يعني العب كورة ثلاث ايام في الاسبوع لمدة 30 دقيقة والعب كارديو 3 ايام اخرى في الاسبوع لمدة 45 دقيقة كحد أقصى ويانواف لاتعلق على شيء يعني مو فقط تهرول او تجري . يعني نوع العب في ايام الكارديو مثلا اليوم لعبت هرولة لمدة 45 دقيقة بكرة العب قفز لمدة 20 دقيقة يعني مهو لازم 45 دقيقة تثب على هذا العدد لكي جسمك مايتعود على هذا الوقت او التمرين . ويانواف لاتسنى تلعب الحديد والعبه قبل الكارديو . ولكن قبل الحديد العب تمارين الاطالة وراح تلقى كتاب عن تمارين الاطالة في قسم الكتب والمجلات وطبق التمارين قبل الحديد يعني هذا الترتيب اليومي راح يكون
1- تمارين الاطالة 2- تمارين الحديد 3- تمارين الكارديو . ويا نواف خصص جدول مناسب للحديد واذا كل يوم تلعب عضلة راح يكون احسن . ولا تلعب حديد يوميا من دون راحة مع الحماس نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بل واجب انك ترتاح يومين على الاقل ونومك يانواف لايقل عن 8 ساعات واذا كان 10 ساعات راح يكون احسن واحسن
وحاول تخلي نومك قبل الساعة 12 ليلا يعني خليه 10 ليلا وقت مناسب لانه بعد الساعة 12 ليلا هرمون النمو مايفرز في الجسم وماراح ترتاح اذا صحيت راح تحس انك قلقان . .. بالنسبة للبطن راح تمرنها مرتين في الاسبوع ولكن التكرارات لاتزيد عن 15 وبتركيز عالي . وان شاء الله يكون ردي كافي ووافي وبالتوفيق .









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 12:19 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nawaf المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

بعد كلام الكابتن محمد مافي كلام
بارك الله فيك ياكابتن
اتمنى لك التوفيق والنجاح









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 02:09 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 344
المشاركات: 10 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
nawaf غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nawaf المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يايخي والله مدري وش أقولك بصراحه على الرد

جزاك الله خير الجزاء
وأن شاء الله نطبق اللي كتبته









عرض البوم صور nawaf   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 08:33 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 198
المشاركات: 17 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
siga غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nawaf المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

تسلم ياكابتن ............محمد.......... معلومات مفيده ومهمه حتى ان الواحد يقتنع بالشي مش بس لا تاكل او امتنع عن نوع معين من الاكل .
انا بالنسبة لي كان وزني 111 ويوم خلصت الرجيم كان 86 كنت مع الدكتور عيادة مكة للتخسيس يسمونه رجيم البروتين .......... تميت اربع اشهر ونزلت وبداء الترهل ........ عند منطقة الخصر مثل صاحبنا بس انا الطول شوي مساعد طولي 177 .........والحين صارلي شهرين في النادي العب بناء اجسام وفي تحسن منطقة الارجل ومنطقة الصدر والذراعين والظهر الا البطن .......لصبر زين

اسمحولي ياجماعه طولت عليكم ............مشكورين









عرض البوم صور siga   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2009, 09:28 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 703
المشاركات: 64 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الطاقه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nawaf المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

صراررحه افدتنا بمعلومات مثيرة جداً جزاك الله الف خير..

أنتبهت لشي الا وهو الميزو... جنب البيت محل اسمه فتيت عنده كل شيء صحي انواع الشوفان العضوي وانواع الارز الاسمر العضوي وعنده ايضاً الميييزو. سألت صاحب المحل عنه وذكر لي في شرق اسيا يضعون الخلطه الي ذكرت عن الميزو وتدفن في الارض لمده ثلاث شهور على ما أضن وهي قويه جداً للصحه بس اذا تستخدمه قلل من اللحوم...
سالته عن كيفية استخدام الميزو ذكر لي معلق صغيره تضعها على الشربه.
هل هناك طرق أخرى لتناول الميزو..









عرض البوم صور الطاقه   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2009, 11:08 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 708
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
AsadBabel غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nawaf المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

ما شاء الله . جزاك الله خير الجزاء على المعلومات القيمة أخ محمد ووفقك الله.









عرض البوم صور AsadBabel   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
120, أبي, التنشيف, الى, الجسم, ذبحني, والترهل, وزني, ونحفت, طريقة, كان


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التنشيف و التضخيم rooney سؤال وجواب 6 09-16-2012 10:21 PM
استفسار وزني -تقسيم البطن سابو استفسارات كمال الاجسام العام 6 12-30-2011 09:20 PM
التنشيف و كيف تنشف جسمك توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-19-2011 11:53 PM
وزني زائد وش تنصحوني ؟ حديد قبل ولا تخسيس :( :-) نادي المكملات الغذائية 9 09-17-2010 08:32 AM
استفسار عن حبوب التنشيف البطل نادي المكملات الغذائية 2 01-18-2010 11:29 PM


الساعة الآن 12:00 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w