استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي المنشطات

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ليس المهم كم وجبه تأكل او وقت الوجبه متى,المهم انك تاكل الماكرو المطلوب منك ..

نادي يهتم بتعريف انواع المنشطات وتعريف مكوناتها وفوائدها وآثارها الجانبية وطرق استخدامها والجرعات المناسبة لذلك



Like Tree4Likes
  • 4 Post By كنج بيروت

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-07-2014, 01:13 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك


ليس المهم كم وجبه تأكل او وقت الوجبه متى,المهم انك تاكل الماكرو المطلوب منك ..
ليس المهم كم وجبه تأكل او وقت الوجبه متى,المهم انك تاكل الماكرو المطلوب منك ..



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


يعني ماتفرق .. تقدر تاكل 3 وجبات او 6 في اليوم .. ماتفرق من ناحية زيادة الدهون او تقليلها او بناء العضلات ...

ايضا وقت الوجبات .. ماتفرق يعني تقدر تاكل أكبر وجبه لك في الصباح الباكر او قبل النوم مباشره وماراح يكون فرق من ناحية الدهون والعضلات .. المهم اذا انتهى اليوم كم أكلت كالوري وكم حرقت ..


بالنسبه لطريقة حسب الكالوري والماكرو .. فالفكره والطريقه سهله نوعا ما .. الفكره يبيلها :

1- ورقة وقلم (أو جوالك او أي برنامج مساعد مثل my fitness pal ) ..
2- تحاول على قد ماتقدر ماتاكل شي الا تعرف كم يحتوى على كارب وفات وبروتين وصوديوم والياف ..

في البدايه راح تشوف انها صعبه وراخ تخبص في اول اسبوع .. بس بعد كذا راح تصير سهله وتقدر تستوعبها مباشره وتحسبها بدون الحاجه لاي شي ...

علشان تسهل الموضوع عليك حاول ماتكل شي الا ومكتوب عليه كم الكالوري والماكرو .. يعني مثل علب التونه والتوست والواي بروتين والشوفان والاجبان واللبن والحليب الفول السوداني ... الخ
أيضا الوجبات السهل حساب معلوماتها مثل صدور الدجاج (لانه يتوفر في السوق صدور دجاج جاهزه بحجم 100 غرام) والموز والستيك وشرائح السلمون والرز .. يعني بعد ماتطلبها بالحجم اللي تبيه (يعني مثلا 100 او 200 غرام من الوزن) تقدر تبحث في قوقل عن كم كالوري ومايكرو تحتوي بسهوله .. أو تشتري ميزان اكل وتحسب كم حجم الاكل المطلوب .. شخصيا مااستخدمته لاني مااحتجته ولكن اذا تشوف انه مناسب لك استخدمه ..

حاول الابتعاد على قد ماتقدر عن الاكل الصعب او المستحيل حسابه مثلا .. المثلوثه نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة او الكنافه وغيرها ..

مااحد يقدر يحسب 100 % كم المايكرو اللي تناوله في اليوم .. ولكن ممكن تحسبه بنسبة 60-70 % بشكل صحيح في البدايه وتحاول تزيد النسبه بعد كذا ... يعني مثلا انا استطيع حساب المايكرو تقريبا بنسبة 90% يوميا ولكن في الويكند تقل النسبه ل 80 % ..


مثل انا فترة تضخيم راح احاول آكل كالوري تقريبا 2750 في اليوم .. تحتوى على 330 غرام من الكارب و 200 غرام من البروتين و 70 غرام من الدهون .. يكون من ضمنها 30 غرام من الالياف والصوديوم لايتجاوز ال 2500 ملي غرام في اليوم ..


اول ماقمت من النوم الوجبه كانت 2 سكوب بروتين وقطعتين من خبز البيغل .

الماكرو لها :

بروتين : 70
كارب : 150
الدهون : 5

بعد كذا الساعه تقريا 11 قبل الظهر .. تكون 2 ساندويتش فول سوداني (كل ساندوتش يحتوي على قطعتين خبز توست و 2 ملعقة فول سوداني كبيره ) :

الماكرو لها :

بروتين : 30
كارب : 90
الدهون : 32

بعد كذا وجبه الساعه 5 العصر .. تكون 200 غرام صدور الدجاج مقليه بملعقة كبيره من زيت الزيتون وأضفت عليها فلفل رومي ملون .. وقطعه واحده من البيغل :

الماكرو لها :

بروتين : 60
كارب : 75
الدهون : 17


بعد كذا وجبه بالوقت اللي يناسبني .. تحتوى على ايسكريم لندن بالاضافه لسكوب بروتين :

الماكرو لها :

بروتين : 32
كارب : 15
الدهون : 15


المجموع تقريبا 192 بروتين .. 330 كارب .. البروتين 69 ..












عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2014, 08:22 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب يسلموو

للانتقاء الرائع والطرح الراقي

مميز تسلم الايادى تقديرى









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 10-10-2014, 11:40 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع منكِ
مواضيعك دوما
رائعة بارك الله فيكِ
هكذا دوما









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 10-27-2014, 04:27 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

كل الشكر لك
على الجهــوود المبذوله
يعطيــك العآفيه ومآ قصـــرت
تحيآتي لك









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-17-2014, 10:01 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت مكة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4421
المشاركات: 174 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت مكة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

معلومات غايه في الاهميه

موضوع ومجهود رائع









عرض البوم صور بنت مكة   رد مع اقتباس
قديم 11-20-2014, 11:11 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

حقاً تستحق التقدير على هذا المجهود الرائع والكبير
موضوع جميل جداً استمتعت به
ننتظر منك المزيد من الابداع
أتمنى لك السعاده والتوفيق..









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2014, 12:35 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

معلومات قوية ومفيدة

استمر موفق بامر الله









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2015, 01:26 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4077
المشاركات: 431 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

معلومه وافادة طيبه ومجهود

مميز وموضوع في غاية الاهمية

دومت ودام عطائك









عرض البوم صور انور   رد مع اقتباس
قديم 02-21-2016, 10:18 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 02-10-2017, 10:03 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
.., أبي, ليس, منك, الماكرو, اللهم, المطلوب, الوجبه, ان, انك, تأكل, تاكل, وجبه, وقت, كل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اللهم اقبضنا علي طاعة, اللهم اقبضنا ساجدين لك السندباد اليمني النادي الاسلامي 3 07-02-2014 06:44 PM
اللهم ارنا حبك وحب من يحبك وحب كل عمل يبلغنا حبك الشيخ ياسين النادي العام 8 12-27-2013 08:58 AM
ماهي خلاصة الغذاء المهم وبعد التمرين مباشرا احمد سمير استفسارات كمال الاجسام العام 8 10-11-2013 11:53 AM
ماهي خلاصة الغذاء المهم بعد التمرين مباشرا احمد سمير نادي التغذية العامة 2 10-04-2013 03:01 AM


الساعة الآن 07:53 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w