استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


نظام تقليل السعرات،تحديات تناول اقل سعرات حرارية

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-19-2014, 08:53 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.26 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



نظام تقليل السعرات،تحديات تناول اقل سعرات حرارية


نظام تقليل السعرات،تحديات تناول اقل سعرات حرارية

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


هل من الممكن ان تعيش اكثر بمجرد ان تاكل اقل سعرات حرارية؟ يدعي انصار نظام غذائي صارم يسمى "نظام تقليل السعرات" انه يمكنه اطالة العمر والوقاية من الامراض المصاحبة لتقدم العمر. ويتكون هذا النظام الغذائي من تناول طعام باقل سعرات حرارية ولكنه متوازن غذائيا يفي بالمتطلبات التي يحتاج اليها الجسم من الفيتامينات 100% والمعادن والبروتينات والدهون الاساسية. ولكن، هل يستطيع نمط الحياة هذا – الذي يعني تغييرا سريعا في عادات التغذية عند معظم الاشخاص - ان يكون "ينبوع الشباب" كما يدعي تابعوه؟
الاساس العلمي وراء تقليل السعرات
حاز نظام تقليل السعرات على اهتمام كبير في الثلاثينات بعد دراسات على الفئران اظهرت ان تقليل تناول الطعام المعتاد بنسبة حوالي 40% زاد من طول العمر بنسبة 30% الى 40%. ومنذ ذلك الوقت، اظهرت الابحاث على الديدان والقرود ان نظام تقليل السعرات يصلح مع الفصائل الاخرى.
وعند البشر، تبين ان نظام تقليل السعرات يحسن من مؤشرات شيخوخة الجهاز الدوري. فطبقا لدراسة حديثة نشرت في جريدة الجمعية الطبية الامريكية، يؤدي تقليل السعرات الحرارية الى خفض مؤشرات معينة لتقدم العمر والامراض. والاشخاص الذين شاركوا في هذه الدراسة التي استمرت 6 شهور كانوا جميعا زائدي الوزن. وقد قللوا السعرات الحرارية اليومية بنسبة 25% سواء من خلال نظام غذائي فقط او من خلال نظام غذائي مع ممارسة تمرينات رياضية. فقد انخفضت العلامات الحيوية المصاحبة لطول العمر – درجة حرارة الجسم الداخلية ومستويات الانسولين اثناء الصوم - عند الاشخاص زائدي الوزن، ولكن ليس في المجموعات الاخرى. وترجح هذه النتائج ان تناول اقل سعرات حرارية ربما يساعد في اطالة العمر بالوقاية من الامراض والشيخوخة عند الاشخاص زائدي الوزن، لكن لم يثبت ما اذا كان الاشخاص الذين يمتلكون وزنا مثاليا يمكنهم ان يحققوا تحسينات مشابهة.
الاليات من وراء تناول اقل سعرات حرارية مازالت نظرية. وقد القى بحث جديد بظلال الشك على النظرية التي تقول ان نظام تقليل السعرات يبطئ الشيخوخة بتقليل الجذور الحرة والتلف الناتج عن التاكسد. بدلا من ذلك، ربما يعيد نظام تقليل السعرات توجيه الطاقة من النمو والتكاثر الى اصلاح الخلايا وحمايتها. وهناك نظرية اخرى تقول ان نظام تقليل السعرات الحرارية يحول الجسم الى النظام المحافظ حيث يكون اصلاح التلف اكثر كفاءة. طبقا لهذه النظرية، لا يوصى باعتماد نظام تقليل السعرات لاولاد الاصغر سنا من 18 سنة او للسيدات الحوامل.
تحديات تناول اقل سعرات حرارية
يشك العلماء في ما اذا كان نظام تقليل السعرات قابلا للتطبيق على البشر. وذلك لان:
1. الامريكيون، بشكل خاص، حققوا تقدما ضئيلا في معركة السيطرة على شهيتهم الكبيرة والبيئة المسببة للسمنة. ومستويات تقليل السعرات المطلوبة من اجل تحقيق الفوائد ربما تكون منخفضة جدا بالنسبة لمعظم الناس، وخاصة مع احتمال ظهور العلامات غير المريحة للجوع البدني التي عانت منها حيوانات التجارب.
يختبر الباحثون طرقا تقلد نظام تقليل السعرات عبر الحبوب الدوائية او طرق اخرى لتحقيق فوائده بدون جوع – منطقة تعرف باسم "مقلدات تقليل السعرات".
2. ربما لا يحصل البشر على فوائد عديدة من نظام تقليل السعرات، مثل الحيوانات، بسبب متطلبات الطاقة المختلفة. على سبيل المثال، تستهلك الفئران كميات كبيرة من الطاقة في التكاثر والارضاع مقارنة بالبشر. فاذا عمل نظام تناول اقل سعرات حرارية على ابطاء او ايقاف التكاثر وبذلك حافظ على الطاقة، فان الحيوانات في الواقع تكسب الكثير.
3. طول العمر الاقصى للبشر ربما يكون له مساحة قليلة ليمتد فيها مقارنة بالحيوانات. فطول العمر البشري الاقصى المسجل حتى الان هو 122 سنة لامراة فرنسية (توقع خبراء الاعمار ان يحطم شخص من اوكيناوا هذا الرقم القياسي حيث انهم يتناولون هناك سعرات حرارية اقل بنسبة 40% عن الامريكيين واقل بنسبة 20% عن اليابانيين الاخرين).
4. يمكن ان ينخفض الوزن الى مستويات خطيرة عندما يتوقف الحيض عند السيدات. وقد يؤدي نظام تناول اقل سعرات حرارية، ايضا، الى زيادة خطر هشاشة العظام، وخاصة اذا كان الطعام يفتقر الى الكميات اللازمة من الكالسيوم وفيتامين (د). وطبقا للموقع الالكتروني لجمعية تقليل السعرات، فان الاثار الجانبية الاخرى لتقليل السعرات يمكن ان تشمل الهواجس الغذائية وتخزين الغذاء وهواجس حفظ الطاقة والبحث عن خبرات غذائية بديلة عبر التلفاز او الطهي من اجل الاخرين.
5. حتى ان كان نظام تقليل السعرات يؤكد على اهمية تناول الاطعمة الصحية لتجنب سوء التغذية، الا انه يمكن ان تنتج عنه اثار جانبية تماثل تلك التي تحدث عند الاشخاص الذين يعانون من مجاعة او فقدان الشهية العصبي، بما فيها عدم تحمل البرودة وفقدان القوة. كما ان انخفاض الرغبة الجنسية هو اثر جانبي شائع ايضا، والذي ربما يدعم النظرية التي تقول ان نظام تقليل السعرات يعيد توجيه الطاقة بعيدا عن التكاثر.
6. مثل نمط الحياة، يتطلب نظام تقليل السعرات تخطيطا كبيرا للوجبات وتقليل الطعام وتحمل بعض الجوع. فبعض متبعي نظام تقليل السعرات يسمحون لانفسهم بمقدار يتراوح بين 1,000 الى 1,200 سعرة حرارية فقط يوميا. ويقترح اخرون تقليلا اكثر تواضعا في تناول السعرات بمقدار 25%، مع العلم ان الرجل المتوسط يستهلك 2,618 سعرة حرارية يوميا والمراة المتوسطة تستهلك 1,877 سعرة حرارية يوميا، فتناول ما يصل الى 1,200 سعرة حرارية يوميا يعني قطع 54% و 36% ، على التوالي، مما اعتاد المرء على تناوله بشكل طبيعي.
كلمة اخيرة

يصعب الالتزام بالانظمة الغذائية باقل سعرات حرارية، وخاصة بالنظر الى الحاجة الى ضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الاساسية. والاثار الجانبية البدنية والنفسية المحتملة المترتبة عن مثل هذه الانظمة ربما تفوق الوعود غير المؤكدة باطالة العمر. ومع ذلك، قد يدعم نظام تناول اقل سعرات حرارية هدف اطالة العمر بتناول اطعمة مغذية بكميات متواضعة والحفاظ على وزن صحي كحماية مثالية من الموت المبكر والامراض.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة











بتول and وائل like this.
عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 10-20-2014, 11:52 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع شيق شكرا عليه

ودائما تبهرونا بالمواضيع الجميله والمفيده

جزاكم الله خيرا









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 10-22-2014, 11:19 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 566 [+]
بمعدل : 0.26 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 11-17-2014, 09:59 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.28 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات غايه في الاهميه

موضوع ومجهود رائع









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-20-2014, 11:06 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الإنتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص إحترامى









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2014, 03:55 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

أخى سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ
موضوع عآلى بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2014, 02:34 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسما


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4154
المشاركات: 267 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسما غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع
الذي أنار صفحات منتدنا
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا
على هذا التألق والأبداع









عرض البوم صور اسما   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2014, 08:25 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت مكة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4421
المشاركات: 169 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت مكة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع

موضوع مهم جداا

باارك الله فيك

يسلمو في انتظار

الجديد دائما









عرض البوم صور بنت مكة   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2014, 04:43 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 496
المشاركات: 224 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الساحر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

تحرمينا من تميزك وإبداعك
ودمت بحفظ من الله ورعايته









توقيع : الساحر




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الساحر   رد مع اقتباس
قديم 11-03-2015, 11:33 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,139 [+]
بمعدل : 0.49 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السعرات،تحديات, اقل, تناول, تقليل, حرارية, سعرات, نظام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام مثالى2014،نظام للا عبين وزنهم زاد حوالي 10 كجم2015 انتر تيكر نادي انقاص الوزن 8 11-07-2016 10:08 PM
سعرات حرارية عالية , افقد سعراتك العالية بخفض دهونك الشيخ ياسين نادي التغذية العامة 6 08-07-2014 04:17 AM
ملف كامل عن الغذاء بفيتاميناته , الغذاء وما يفقده الجسم من سعرات بتول نادي التغذية العامة 10 11-27-2012 08:21 AM
برنامج هدفه تقليل الدهون في الاكل وزيادة معدل البروتين الصخرة نادي انقاص الوزن 11 08-25-2012 05:58 AM
سعرات كــــل الأطعمه ...هــــــام Ramo نادي التغذية العامة 3 08-06-2012 08:40 AM


الساعة الآن 06:17 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w