استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


للمحترفيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين فقط

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-09-2009, 06:41 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هاني فرج


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 360
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هاني فرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحببت كثيراً هذا الموقع والقائمين عليه
أنا جديد في هذه الرياضة الجميلة الطول 180 الوزن 75 كجم العمر 34
جسمي لا يكون دهون - عضلات البطن مشدودة ومقسمة بطبيعتها - جسمي منسق (كنت ألعب سويدي في المراهقة)
1-أرجو أن تدلوني بخبراتكم التغذية الأفضل لي
أنا أءكل بدون نظام . .
الفطار - فول و 3 بيضات وعلبتين زبادي وجرجير وخبز.
الغذاء - صدور ثلاث دجاجات (600جم الدجاجة) مشوي بالفرن مع بطاطس - جزر - كوسة) أو لحم نصف كيلو أو سمك كيلو
العشاء- 4 بيضات مع علبتين زبادي وخيارة وخبز مع موزتين وتفاحة مثلا ) يكون عادة قبل التمرين بساعة
بعد التمرين 3موزات - لبن - بيضتان
أءكل بين الوجبات تفاحة - موز - لوز
هل تفيدني المكملات الغذائية ؟؟!نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أنتهي من دوامي 9 مساءً أبدأتمريني 10.30 أنتهي منه 12.30 أنام 2 صباحا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةأستيقظ لصلاة الفجر ثم أنام إلى 8 ص ثم أنام ساعة بعد الظهر ( دوامي التصميم على الكمبيوتر يعني قاعد 10 ساعات على فترتين)
جدول التمرين
السبت باي وتراي وساعد الأحد صدر الاثنين ظهر الثلاثاء كتف الأربعاء صدر الخميس أرجل الجمعة شامل
أريد زيادة في الوزن مع زيادة حجم العضلات
أرجو أن تساعدوني لأني جديد وليس لدي أي خبرة
في انتظار نصائحكم وإفاداتكم
ما أجمل أن تجمعنا هذه الرياضة الرائعة على الخير
أخوكم وتلميذكم هاني فرج مصري أعمل مصمم جرافيك بالسعودية - الرياض
الأخ محمد مدير النادي بارك الله فيك وزادك من فضله
جزاكم الله خيرا على جهدكم









عرض البوم صور هاني فرج   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2009, 07:50 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أنواع المكملات الغذائية المفيدة لك مع أني نصحتك بأن أكلك صحي و ممتاز و غني بالبروتين
1- ميجا ماس
2- مايبلوكس
3- ال نيترو تيك + السيلتيك
4- الأحماض الأمينية أمينو 2222
أضفتلك الميجا ماس و الميبلوكس ليساعدوك في زيادة الوزن وبناء العضلات لأن جسمك ما شاء الله ذا بنيه ممتازة و عندك غدة درقية نشطة فما في خوف عليك و السيلتيك للكرياتين و الأحماض الأمينيه لازم
مكان الشراء جي أن سي بالرياض و للمعلوميه أول أسبوع من كل شهر بيعطوك 20%خصم و أن ما عطوك و قالولك كرت الضمان روح لمحلهم في شارع الأحساء و أن شاء الله ماهو مقصر معاك بس ترى أكلك ممتاز و أنا بالذات ما أأيد المكملات في وجود التغذية الصحيحة
أما بالنسبة لنصيحتي بعدم أجهاد نفسك بعدم الأكثار من التمارين و ذلك أخي الكريم لأنك لا تحتاج ألى حرق العرات الحراريه و الدهون و أنما لبناء العضله و بناء العضله يعتمد على التكرار القليل و الوز ن الكبير
أما بالنسبه لعمرك و عملك أنت شيخ الشباب بس أداء شباب العشرين غير أداء الثلاثين غير أداء الأربعين و بالأخص طبيعه عملك مرهقه كون أنها شفتين و نومك قليل فحبيت أقولك أن لبدنك عليك حق فكثر التمارين هيخليك أتقصر في حياتك الثانية في العمل و الصلاة و الحياة الأجتماعيه و ما ألى ذلك
أتمنى أكون وضحت بأختصار لأن ردك أحرجني
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2009, 07:54 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هاني فرج


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 360
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هاني فرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

سعدت بردك واهتمامك بارك الله فيك
يعني يا أخ عامر الله يكرمك
طريقة أكلي هذه (بدون مكملات ) + طريقة التمرين هذه أقدر أكون كتلة عضليه (لا أريد ضخامة لافتة ولكن زيادة في الوزن مع كتلة عضلية جيدة)
معلش أنا جديد والجديد متعب شوية استحملوني









عرض البوم صور هاني فرج   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2009, 10:37 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاني فرج مشاهدة المشاركة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أحببت كثيراً هذا الموقع والقائمين عليه
أنا جديد في هذه الرياضة الجميلة الطول 180 الوزن 75 كجم العمر 34
جسمي لا يكون دهون - عضلات البطن مشدودة ومقسمة بطبيعتها - جسمي منسق (كنت ألعب سويدي في المراهقة)
1-أرجو أن تدلوني بخبراتكم التغذية الأفضل لي
أنا أءكل بدون نظام . .
الفطار - فول و 3 بيضات وعلبتين زبادي وجرجير وخبز.
الغذاء - صدور ثلاث دجاجات (600جم الدجاجة) مشوي بالفرن مع بطاطس - جزر - كوسة) أو لحم نصف كيلو أو سمك كيلو
العشاء- 4 بيضات مع علبتين زبادي وخيارة وخبز مع موزتين وتفاحة مثلا ) يكون عادة قبل التمرين بساعة
بعد التمرين 3موزات - لبن - بيضتان
أءكل بين الوجبات تفاحة - موز - لوز
هل تفيدني المكملات الغذائية ؟؟!نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أنتهي من دوامي 9 مساءً أبدأتمريني 10.30 أنتهي منه 12.30 أنام 2 صباحا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةأستيقظ لصلاة الفجر ثم أنام إلى 8 ص ثم أنام ساعة بعد الظهر ( دوامي التصميم على الكمبيوتر يعني قاعد 10 ساعات على فترتين)
جدول التمرين
السبت باي وتراي وساعد الأحد صدر الاثنين ظهر الثلاثاء كتف الأربعاء صدر الخميس أرجل الجمعة شامل
أريد زيادة في الوزن مع زيادة حجم العضلات
أرجو أن تساعدوني لأني جديد وليس لدي أي خبرة
في انتظار نصائحكم وإفاداتكم
ما أجمل أن تجمعنا هذه الرياضة الرائعة على الخير
أخوكم وتلميذكم هاني فرج مصري أعمل مصمم جرافيك بالسعودية - الرياض
الأخ محمد مدير النادي بارك الله فيك وزادك من فضله

جزاكم الله خيرا على جهدكم

بسم الله الرحمن الرحيم

انت جسمك الآن منسق اريح ، يعني على طول راح تبدأ تضخيم ، تغذيتك كويسه لابأس ولكن اذا تاخذ معها واي بروتين تصير تمااام ، وبالنسبة لجدولك التدريبي انصحك بـ:

1- صدر
2-ظهر+بطن علوي + جوانب علوي
3-ارجل
4-راحة
5-اكتاف+بطن سفلي + جوانب سفلي
6-ذراع
7-راحة

وراح تلعب تكرارات اقل وزن اكثر . يعني راح تجهد العضلة بقدر الإمكان ولذلك انا اقول اذا تلعب عضلة واحد في الاسبوع وبهذا الجدول لكي العضلة تاخذ وقتها 100% للشفاء والرجوع الى طاقتها الطبيعية . ومارس الركض يومين بالاسبوع واتمنى لك التوفيق









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 01:11 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هاني فرج


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 360
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هاني فرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

جزاك الله خيرأ اللاعب المحترف
وشكرا لاهتمامك وإفادتك ( الجدول ما شاء الله مناسب )
أنا معنديش أي فكرة عن الواي بروتين
منين أشتريه بالرياض
الكمية المناسبة منه لجسمي
وكيفية استخدامه المناسبه لي
وهل له أي أعراض جانبية أم لا وسعره إذا أمكن
ما كيفية الركض (المدة ..)وما أهميته لي وهل المقصود الركض على السير ؟
أعرف أني أزعجتكم بكثرة أسئلتي
جزاكم الله خيرا وجعل ذلك في موازين حسناتكم









عرض البوم صور هاني فرج   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 03:49 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاني فرج مشاهدة المشاركة
جزاك الله خيرأ اللاعب المحترف
وشكرا لاهتمامك وإفادتك ( الجدول ما شاء الله مناسب )
أنا معنديش أي فكرة عن الواي بروتين
منين أشتريه بالرياض
الكمية المناسبة منه لجسمي
وكيفية استخدامه المناسبه لي
وهل له أي أعراض جانبية أم لا وسعره إذا أمكن
ما كيفية الركض (المدة ..)وما أهميته لي وهل المقصود الركض على السير ؟
أعرف أني أزعجتكم بكثرة أسئلتي
جزاكم الله خيرا وجعل ذلك في موازين حسناتكم
ياغالي بالنسبة للواي بروتين ماله اي اعراض ولكن اذا تحرقه في التمرين واذا تستخدمه بالطريقة الصحيحة صدقني ماله مضار في موضوع في قسم المكملات لغذائية عن الواي بروتين ادخله واقراه زين .

واماكن بيعه في الرياض جميع فروع gnc تقريبا واذا ماكنت تعرف وين في فرع على طريق الجامعه سوق العثيم - حي المرسلات

وفي فرع ثاني - التخصصي شارع الثلاثين جنب مطعم اللؤلؤه.

اي ياغالي الركض على السير تقدر تركض مدة تتراوح بين 15 - 45 دقيقة لاتزيد عنها لاجل ماتحرق عضل . ومن فوائد الركض ك تقوية القلب والتغلب على الكآبة وتحسن النشاطات الفكرية
وتنظيم ضغط الدم وتقليل الكولسترول . يعني فوائد مثالية . نصيحة لك لاتذهب الى النادي في يوم يكون مزاجك موب رايق لانك بتكره التمرين نفسه ويمكن ماترجعله نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
واتمنى لك التوفيق .









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 08:40 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

الكابتن ما قصر معاك بس أنا أصر على أن الغذاء الصحي يغني بشكل تام عن أي مكملات غذائية
و أن شاء الله أبتكبر و أبتكبر عضلاتك معاك و بالتوفيق









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 09:25 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هاني فرج


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 360
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هاني فرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

بالفعل أفدتوني جزاكم الله خيرا وبارك فيكم
-على فكرة أكلي به بعض الزيوت مع الفول - مع الرز - زبادي ولبن كامل الدسم - شوربة الدجاج فهل هذا يضرني وخصوصا إن جسمي بدأ تظهر فيه عضلات ؟؟؟!!
- أنا أجري يوميا 5 دقائقنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة قبل بدء التمرين هل هذا جيد ويكفي أم كما ذكرت أنت 15 - 45 مرتين في الأسبوع وهل أركض ال15 - 45 قبل التمرين أم في يومي الراحة
-هل هناك تمارين سويدي أقوم بها ومتى وكيفيتها أم أنها غير مطلوبة
-وشكلي هعمل بكلام الأخ عامر وماخدش مكمل وأهتم بالأكل الصحي والنوم أنا الحين أنام 7 ساعات يعني فيه تقدم شوية
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة( على فكرة بحب هذه اللعبة جداًنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة ) لأنها مفيدة للجسم والصحة وكنت غافل عنها من زمان كنت فاكرها للي وزنة تقيل فقط
بارك الله فيكم يا كباتن ونفع بكم على فكرة أنتم مأجورين إن شاء الله على ما تقومون به فأنتم تساعدون الشباب على ملء ساعات فراغهم بهذه الرياضة النافعة والجادة وبالتالي يحافظ على نفسه ويغير من سلوكياته للأفضل
لا تبخلوا أبدا بنصحكم وإفاداتكم يا غاليين فما أجمل أن نكون سببا في تقديم الخير للآخرين
وكما قد حباكم الله بكمال وجمال الجسم أرجو من الله أن ينعم علينا وعليكم بكمال وجمال الروح









عرض البوم صور هاني فرج   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 07:07 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الخبير


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 345
المشاركات: 40 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الخبير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

ممكن افيدك في هذه النقطة :
اقتباس:
أنتهي من دوامي 9 مساءً أبدأتمريني 10.30 أنتهي منه 12.30 أنام 2 صباحا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةأستيقظ لصلاة الفجر ثم أنام إلى 8 ص ثم أنام ساعة بعد الظهر ( دوامي التصميم على الكمبيوتر يعني قاعد 10 ساعات على فترتين)
ياطيب انت تنام 2 صباحا وانت مستمر يعني على الاقل مو يوم في الاسبوع او يومين هذا خطر ياطيب يعني اعراضه انك تصحى وانت مب متصحصح - عضلاتك توقف عن النمو يعني توقف على حجم معين او بالفعل يمكن تعاني من بطئ شديييييييييد في النمو خاصة انت عمرك 34 يعني بتنمو ولكن مو زي الي عمره في ال20 حاول انك تنام الساعة 10 - 11 كحد اقصى لان هرمون النمو هذا لااااااازم يشتغل يوميا عشان بالفعل تنموو .
يعني انا راح اختصرلك اياها

واي بروتين + تغذية صحية + الراحة نوم 8 ساعات قبل الساعة 12 وراحة العضلة 48 ساعة على الاقل وانا افضل اسبوع في حالة الضخامه + التركيز في التمرين = بطل كمال اجسام

موفق









توقيع : الخبير

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

( أعوذ بالله العظيم من الشيطان الرجيم )
[اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا! شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيم]

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الخبير   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2009, 07:46 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هاني فرج


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 360
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هاني فرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هاني فرج المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

جزاك الله خيراً أخي الخبير وشكراً لاهتمامك
مااقل فترة زمنية أقدر أستخدم فيها الواي بروتين تعطي نتيجة معي ثم أنقطع عنه ؟
أكلي به بعض الزيوت مع الفول - مع الرز - زبادي ولبن كامل الدسم - شوربة الدجاج فهل هذا يضرني وخصوصا إن جسمي بدأ تظهر فيه عضلات ؟؟؟!!

خلاصة القول لا أريد ضخامة واضحة ولا أريد أن أكون بطلا ولكن أريد وزن مناسب لطولي مع جسم جميل به كتله عضليه مشدودة قوية









عرض البوم صور هاني فرج   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تغذية, جديد, جسم, ناشف, وزن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:37 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w