استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


انواع الالياف العضليه ،مبادئ أساسيه للمبتدئين في كمال الاجسام

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree4Likes
  • 4 Post By سونتانا

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-21-2014, 12:57 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

انواع الالياف العضليه ،مبادئ أساسيه للمبتدئين في كمال الاجسام

انواع الالياف العضليه ،مبادئ أساسيه للمبتدئين في كمال الاجسام
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المبادئ الأساسية لعلم التدريب للمبتدئين في كمال الاجسام.إكتشف كيفية تحفيز العضلات على النمو و ماهي الأنواع المختلفة من ألياف العضلات و كيفية خلق بيئة منشطة قابلة للنمو.
زيادة الأوزان تدريجيا لأجل تضخيم العضلة:
أهم مبدأ يجب يعرفه أي شخص مبتدئ في كمال الأجسام و هو الزيادة التديجية للأوزان, يجب أن يكون هذا المفهوم الأساس لكل ما تبذلونه من جهد أثناء التداريب. العضلات هي واحدة من الأنسجة الأكثر قدرة على التكيف في الجسم؛ فالعضلة تصبح أكبر حجم و قوة بسبب الزيادة التدريجية للأثقال, الأمر الذي يؤدي إلى زيادة قوة وحجم العضلات وتزداد صلابة الهيكل العظمي ويصبح الجهاز العصبي أكثر كفاءة في توظيف نشاط العضلات.
مختلف أنواع الألياف العضلية:
تنقسم الالياف العضليه الي الياف عضليه بطيئه والياف عضليه سريعه . وكلاعب كمال اجسام يعتبر الهدف الرأيسي هو زيادة الحجم العضلي. ولذلك يجب ان نفهم نوع الالياف العضليه التي ننميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه.

اولا : الالياف العضليه البطيئه

الالياف العضليه البطيئه تكون مناسبه للانشطه التي تتسم بالتحمل العضلي حيث انها تقاوم التعب العضلي وهي تفضل استخدام الدهون كمصدر اساسي للطاقه كما في التمرينات الهوائيه(جري المسافات الطويله- ركوب الدراجات).

المميزات التي تتسم بها الالياف العضليه البطيئه
تنبه بواسطة خلايا عصبيه حركيه صغيره.
القوه الناشئه عنها صغيره.
امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.
تستخدم طاقة الدهون كطاقه اساسيه كما في التمرينات الهوائيه aerobic ويمكنها استخدام الجلوكوز الموجود في الدم كما في التدريب باثقال او في التدريبات اللاهوائيه anaerobic .
حجم الياف صغير لا ينمو كأستجابه لتمرينات الايروبكس.

ثانيا :الالياف العضليه السريعه

الالياف العضليه السريعه تتكون بدورها من نوعين النوع الاول يستخدم في التكرارات العاليه التي تزيد عن 12 تكرار وهذه الالياف تستخدم كل من الجيلكوجين والدهون كمصدر اساسي للطاقه وممكن ان يزيد حجمها بنسبة 25% من اصل حجمها.
مميزات الالياف العضليه السريعه النوع الاول
يتم تنبيهها بواسطة خلايا عصبيه حركيه كبيره.
يولد قوه متوسطه.
امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.
يستخدم الدهون والجليكوجين الموجود بالعضله اثناء التدريب.
يمكن زيادتها بالحجم بنسبة 25%.
حجم الياف متوسط.

الالياف العضليه السريعه النوع الثاني: هذا النوع يعتبر هو النوع الاساسي الذي يعتمد عليه لاعب كمال الاجسام في زيادة الحجم العضلي وهو يستجيب للتكرارات من 12:4 تكرار وهذا الشكل يمكن ان تصل فيه الزياده الي نسبة 100%.

ملاحظة كما سبق أن أشرنا النمو يحدث فقط عندما تصل العضله الي مرحلة التعب . ولذلك يجب استخدام الاوزان الكافيه لحدوث تلك المرحلة.
خلق بيئة نشيطة:
يعتقد البعض أن الجسم يعيش حالة من التوازن لكن هذا أمر خاطئ فوزن الإنسان يتغير من يوم لآخر, فجسم الإنسان يقوم بإستمرار بتحليل أنسجة عضلية أو بناء أخرى، الحالة الأولى تسمى هدم العضلة حيث يقوم الجسم بتحويل العضلات إلى بروتينات نتيجة لخصاص في هذه المادة. أما الحالة التانية فتحدث عندما يكون الجسم في راحة تامة و تتوفر له العناصر الغدائية اللازمة لبناء العضلة. الكثير يعتقد أن بناء العضلة يكون عند ممارسة التداريب مما يؤدي بهم إلى الإفراط في التمارين، في الصالة الرياضية يقوم الجسم بهدم العضلات و حتى الدهون لكي يوفر البروتينات اللازمة لتوليد الطاقة، أثناء الاسترداد (ساعات ولأيام) بعد التدريب، ينبغي أن يكون هدفك تأمين عملة بناء العضلات بتوفير الغداء الكافي و أخد فترة إستراحة كافية لا تمارس فيها أي جهد عضلي كبير، ملاحظة أخيرة إذا كنت تقضي المزيد من الوقت في التداريب عوض الراحة، فإنك لاتقوم ببناء العضلات و إنما بهدمها.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2014, 03:48 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت يالغالى على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2014, 02:27 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2014, 08:21 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع

موضوع مهم جداا

باارك الله فيك

يسلمو في انتظار

الجديد دائما









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2014, 04:35 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

كتبتي موضوع في قمة الروعـــــــة
جزيت خيرا إن شــــــــاء الله









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 11-30-2014, 12:38 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع

موضوع مهم جداا

باارك الله فيك

يسلمو في انتظار

الجديد دائما









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 12-02-2014, 06:15 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 12-03-2014, 12:41 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يسلمو للفائدة

مشكور وبارك الله فيك









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين, أساسيه, الالياف, الاجسام, العضليه, انواع, في, ،مبادئ, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين وضوابط لمبتدئ كمال الاجسام ,هــام للمبتدئين في كمال الأجسام البساط السحري نادي اللياقة البدنية والتخسيس 7 11-25-2014 04:41 PM
تدريبات كمال الاجسام للمبتدئين النادى فديو رياضة كمال الاجسام 9 02-11-2014 02:23 AM
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 6 11-10-2012 01:42 AM
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 13 10-21-2012 01:09 AM
:: ما هي انواع الالياف العضليه؟ وكيفية تنمية كل منها؟ zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 3 11-04-2011 11:46 AM


الساعة الآن 06:14 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w