استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


نظام غذائى لانقاص الوزن ،تعليمات هامه للوصول لجسم مثالى

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-24-2014, 07:18 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.25 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نظام غذائى لانقاص الوزن ،تعليمات هامه للوصول لجسم مثالى
نظام غذائى لانقاص الوزن ،تعليمات هامه للوصول لجسم مثالى
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لوصول لجسـم المثالي غــاية الكثيرين ، و اي شخص يريد الوصول الى تلك الغاية يبدأ ب إنقاص الوزن ( التخسيس ) ، و هي اصعب مرحلة خصوصا في الأول ، لأنك لست متعودا على تلك التمارين او النظام عموما ، تحس ان جسمك ثقيل و ان ليست هناك اي فائدة ، اول شيئ يجب ان نكون 100% واثقين من انفسنا لأن الثقة في النفس و الإستعداد النفسي هو اهم خطوة ، يجب ان تكون على يقين انه ليس هناك مستحيل ما دام انك تحاول و مستمر في المحاولة ( الله يحب العبد الملحاح ) ،
فترة التخسيس تكون منقسمة إلى قسمين : نصف تمارين كارديو و نصف تمارين لياقة بدنية و اهتمام اكثر في النادي ب الأجهزة و الكيبل .
يكون نظام الغذاء قليل السعرات الحرارية والدهون جدآآا ويمكن الاستعانة بحوارق الدهون . طبعا ستسألون ما هو نظام الأكل الذي يجب اتباعه و التمارين ? :

نظام الاكل:


الفطار
1:يرجي الفطار زبادي بدون وش بالعسل الابيض و 2بقسماط
2:علبه تونه صغيره من غير زيت و وش رغيف بلدي و 2 خيار
3:قالب جبنه بدون ملح و وش رغيف بلدي محمص و 2 طماطم
4:خمسه ملاعق عسل ابيض و وش رغيف فينو محمص محمص خفيف و كوب عصير برتقال صافي
5: قلب خص و 2 جزر و 2 خيار و 2 طماطم و 1 برتقال و 1 موز

الغذاء1:فراخ مشوية و تكون صدور فراخ و طبق سلطة كامل بدون ملح و اي خضار يوجد في المنزل
2:تونه مصفي منها الزيت و طبق سلطة كامل
3:لحمه بتلو مشويه و اي خضار في المنزل و طبق سلطة
4:طبق مكون من 2 برتقال و 2 موز و 1 كنتلوب و قلب خص و جزر
5:سمك يكون غير دهني و طبق رز صغير جدا
6:طبق خضار سوتيه بدون شوربة و فراخ او لحمة مشوية

العشاء
1:زبادي منزوع منها الوش و معلقتان عسل ابيض
2:قالب جبنه قريش و وش رغيف محمص و خيار
3:2 شابوره مع كوب عصير برتقال
4:طبق سلطه كامل
5:بياض البيض و نص قالب جبنه قريش و خيار و طماطم

تعليمات هامه

1:ممنوع الجاتوه
2:ممنوع الملح
3:ممنوع السكر
4:ممنوع المخلل
5:ممنوع البلح و المانجه و لعنب
6:ممنوع اللب و السوداني
7:ممنوع المياه الغازيه
8:لو تريد ان تحلي اي شئ حليه بالعسل الابيض ,


تمارين تكرر صباحا و مساءا يوميا1:2×10 بطن
2×20 وسط
2×20ساقين على الفاضي
2×20النوم على الصدر و طلوع بالنصف الاعلى


نظام التماين :


نظام التمارين في النادي يكون عام ( جينرال ) يعني نلعب كل شيء ولكن بشكل مبسط و هذا هو جدول التمارين المناسب في فترة التخسيـس :

* عقلة تثبيت :1x15

* بطن مائل :1x15

* تفتيح : 1x15

* اكستنيشن : 1x15

* بطن عكسي من على البطن المائل : 1x15

* اكستنشن خلفي : 1x15

* بطن من جهاز الكابلات : 1x15

* جهاز الضامة : 1x15

* رفرفة بالدمبلز : 1x15

* قطنية : 1x15

* بايسيبس : 1x15

* وسط : 1x15

* تراي سيبس في وضع الوقوف : 1x15


التمارين في الأول تكون صعبة لأن جسدك يكون تعب من قلة الأكل و ممكن ان تحس بضعف ، ولكن هذا فقط في الأول ، و لابد ان تداوم على المياه من لتر الى لتر و نضف من المياه اثناء التدريب و طبعا يكون هناك 30 دقيقة يوميا جري على المشاية او العجلة و التدريب في النادي يكون 3 ايام فقط يوم تدريب يليه يوم راحة .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









ابو حنين and وائل like this.
عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 12-31-2014, 07:49 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,359 [+]
بمعدل : 0.60 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نظام رائع جدا انا متابعه وباكل التونه الدايت والحمد لله وزنى خف كتير


سلمت الايادى

ننتظر المزيد









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 01-02-2015, 04:18 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 604 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع ومعلومات هامة جدا
سلمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 03-07-2015, 02:19 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.25 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

يسعدني ويشرفني مرووووووركم العطر
لكم مني اجمل باقات الشكر والتقدير









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 03-08-2015, 09:47 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع مفيد مشكور ياغالى عليه









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 03-12-2015, 12:23 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4331
المشاركات: 51 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مدثر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات ممتازة

يسلمو وبارك الله فيك









عرض البوم صور مدثر   رد مع اقتباس
قديم 10-26-2015, 07:27 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 277 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

يعطيك الف عافية
طرح رااائع ومفيد
الله لايحرمنا من جديدك الراقي













عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 12-02-2015, 08:44 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.25 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

شكرا ياكباتن لمروركم على موضوعى المتواضع









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 12-13-2015, 08:31 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 12-14-2015, 02:05 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحتي لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,
ولاتحرمينامن جديدكـ ,,,, لآعدمتي ,,, ولآهنتي









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للوصول, لانقاص, مثالى, لجسم, الوزن, غذائي, هامه, نظام, ،تعليمات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن 2014 كنج بيروت نادي المنشطات 11 07-11-2015 03:26 AM
نصائح ضرورية لانقاص الوزن بطريقة صحيحة , تعليمات يجب اتباعها قبل اتباع اي نظام ريجيم روان نادي انقاص الوزن 24 02-10-2014 10:33 AM
افضل الطرق لانقاص الوزن 2012 , للحصول على وزن مثالى اليكـ بعض النصائح الهامة 2013 محمد محمود نادي انقاص الوزن 11 12-08-2012 02:16 AM
فوائد الشاى الاخضر لانقاص الوزن , الشاى الاخضر للحصول على وزن مثالى الفاروق نادي انقاص الوزن 5 10-22-2012 11:27 AM
نظام غذائي لثباات الوزن ريكو سؤال وجواب 1 01-10-2012 02:04 PM


الساعة الآن 08:43 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w