استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اصابات كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


كيفيه التخلص من الام الظهر فى خطوات 2015،مجموعه تمارين للتخلص من الام الظهر 2016

نادي يهتم بكل ما يخص اصابات كمال الاجسام من حيث انواعها واشكالها و اماكن حدوثها و اسبابها وكيفية علاجها



Like Tree4Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-29-2015, 06:37 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كيفيه التخلص من الام الظهر فى خطوات 2015،مجموعه تمارين للتخلص من الام الظهر 2016
كيفيه التخلص من الام الظهر فى خطوات 2015،مجموعه تمارين للتخلص من الام الظهر 2016
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

آلام الظهر أصعب الآلام التي يمكن أن يعاني منها أي إنسان، وهي من اقسى التجارب التي يمكن أن يعانيها أي شخص؛ فهي تكون مفاجئة، مؤلمة، تشعرك بالعجز، تحد من قدرتك على التحرك بحرية.
اذا كنت تعاني من تلك المشكلة، فالسطور القليلة القادمة ستساعدك على التغلب على آلام الظهر أو التخفيف منها، بمجموعة من التمارين البسيطة:
1- إمالة الحوض: وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر واليدين على كل جانبي الجسم، قم بشد عضلات البطن مع الضغط على الأرداف في محاولة لدفع أسفل الظهر للأرض، حافظ على الوضعية لمدة 6 ثوان وكرره 10 مرات.
2- تمارين تمدّد الظهر العكسي، وفيه تنهض بكلتا اليدين على جانبي الجسم وعلى مستوى الأكتاف، ووجهك للأرض، قم بالضغط لأعلى مع رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بقدر ما تستطيع، بالتزامن مع بقاء الورك على الأرض، حافظ على الوضعية لمدة 6 ثوان وكرره 10 مرات.
3- تمارين القرفصاء: وفيه تقوم بالوقوف والساقين متباعدتين عرض الأكتاف، ثم تمد يديك للأمام مع النزول بالساقين أي ثني الركبتين للوصول بالمؤخرة الى نفس مستوى الركبتين (الفخذين موازيين للأرض) ثم الوقوف مجددا بدون ثني الظهر -أي بشكل مستقيم- يكرّر 10 مرات.
4- رفرفة خلفية لعضلات الفخذين: وفي هذا التمرين تتمدّد على بطنك ووجهك للأسفل على مقعد التمارين، إرفع الجزء السفلي من الساق لتصل المؤخرة، ثم قم بإرجاع الساق كما كانت بوضعية مستقيمة ببطء، يكرر 10 مرات.
5- رفرفة أمامية لعضلات الفخذين: وهي تمارين استطالة الساقين، يتم الجلوس على مقعد التمارين مع وضع الأقدام على دواسات المقعد، ثم يتم مدّ الساقين لتحقيق إنقباض كامل للساقين ثم بعدها يتم ارجاع الساقين ببطء بوضعية الجلوس الأولى، يكرر 10 مرات
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 01-30-2015, 06:57 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرااا لهذا الاطراء العطر
والاعجاب محط تقديري واعتزازي
لكم ودي









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 02-01-2015, 09:09 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومه وافادة طيبه ومجهود

مميز وموضوع في غاية الاهمية

دومت ودام عطائك









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 02-21-2015, 09:18 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يسلمووووووو على الطرح الرائع
في انتظار جديدك
تقبل مروري









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 03-02-2015, 09:01 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيكم للمعلومة والجهد والفائدة

يسلمو للموضوع الرائع









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 03-03-2015, 12:54 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

جزاك المولى خيراً
عساكـ على القوهـ وفي انتظارجديدك









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 04-13-2015, 06:53 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4422
المشاركات: 48 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
قطووف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب بارك الله فيك

في انتظار جديدك دائما

دومت ودام عطائك









عرض البوم صور قطووف   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2016, 11:15 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع راق لى
تسلم الايادى
انتقاء رائع دوام التميز
تقبل مروري









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 03-08-2016, 02:25 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 05-14-2016, 10:10 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت مكة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4421
المشاركات: 174 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت مكة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سونتانا المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مووضووع اكثر من رائع
يسلمووووانااملك على هيك طرح راقي
الله يعطيك الف عاافيه
دمت بحفظ الله









عرض البوم صور بنت مكة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2015،مجموعه, 2016, للتخلص, من, امام, التخلص, الظهر, تمارين, خطوات, في, كيفيه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النحافةوطرق التخلص منها .2015, النظام الغذائي ممارسة الرياضة 2016 الدب الجنوبي نادي انقاص الوزن 12 04-16-2019 08:32 AM
تمرينات علاجية يوجا لاصابات الظهر,علاج اصابه الظهر بتمرين اليوجا سيف الله نادي اصابات كمال الاجسام 15 05-01-2017 03:55 PM
تمرين الثبات لتطوير عضلات الظهر 2015, تمارين الثبات للظهر 2016 فهد الصحراء استفسارات كمال الاجسام العام 11 07-27-2016 12:30 PM
كيفية تمارين عضلة الظهر وعضلة الباى بالصور , معلومات مصورة لعضلة الظهر والباي الشهر2 أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 10 09-02-2013 05:36 AM
طريقه بسيطه لشرح كيفيه ممارسه سباحه الظهر معاذ السباحة 6 07-01-2012 08:04 AM


الساعة الآن 11:49 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w