استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > استفسارات كمال الاجسام العام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش 2015

{ هنا تضع الاسئلة الخاصة بكمال الاجسام }



Like Tree3Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2015, 04:05 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الدب الجنوبي


البيانات
التسجيل: Jan 2015
العضوية: 4525
المشاركات: 64 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الدب الجنوبي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك


اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش 2015


اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش 2015




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



القيام بتمارين خاصّة للتخلّص من الكرش

هناك عدّة تمارين على الفرد القيام بها للتخلّص من الكرش، منها:
  • المشي لمسافاتٍ طويلةٍ بشكلٍ سريع فهذه تعتبر طريقة فعّالة في التخلّص من دهون الكرش .
  • الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرّأس، والقيام برفع الجذع نحو الأعلى. وتكرار هذه الحركة أكثر من مرّة .
  • الجلوس على الأرض مع ثني القدمين، والقيام بفتحهما ثمّ إعادة ثنيهما. مع تكرار هذا التمرين بشكل مستمر.
  • قم بالاستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً، هذا التّمرين يحرق دهون الكرش.
  • الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى وهما مثنيّتين وقم بتحريكهما وكأنّك تقود درّاجةً هوائيّة.


اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش

للتخلّص من الكرش يجب تناول الأطعمة المفيدة، وتقليل الكميّات المعتادة من الطعام وخاصة الدهون.
  • شرب كميّة مناسبة من الماء قبل الوجبات .
  • شرب الشاي الأخضر؛ فهو يحرق الدّهون المتراكمة في المعدة .
  • تناول مغلي الزّنجبيل والقرفة فهما يخلّصانك من دهون الكرش
  • تناول السلطات الخضراء؛ فهي تمنع من تراكم الدهون؛ لأنّها تشعرك بالشبع .
  • تناول الوجبات ببطء، ولا تسرع عند البلع.


العوامل التي تؤدّي إلى ظهور الكرش

إنّ ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرّجال خاصةً، وتنتج عن عدّة عوامل يمكن أن تؤثّر في تراكم الدّهون حوله، منها:
  • تناول الطّعام الغنيّ بسعرات حرارية عالية عاملٌ أساسيّ ومهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .
  • يُسبّب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .
  • هناك بعض العوامل الوراثيّة في تاريخ العائلة تؤثّر على حدوث تراكمٍ في الدّهون وظهور الكرش .
  • ظهور الكرش يكثر عند الذّكور بشكلة أكبر من الإناث كما ذكرنا سابقاً.
  • إنّ قيام الكثيرين بتناول الطّعام بسرعة وعدم التمهّل في طحنه يجعلهم يصابون بتراكم الدّهون في الكرش؛ وذلك لأنّهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .
  • هناك العديد من الأخطاء الشّائعة التي يمارسها بعض النّاس والّتي تسبّب ظهور الكرش منها: النوم مباشرةّ بعد تناول وجبات الطّعام.
  • يُعتبر الكسل وقلّة الحركة من العوامل المؤثّرة في تكوّن الكرش .
  • إنّ المشروبات الغازية تعدّ من أكثر الأسباب في حدوث الكرش .
  • هناك بعض المأكولات التي تسبّب في إحداث تراكمٍ للدّهون في المعدة وبروز الكرش؛ منها: البقولياّت كالعدس والفاصولياء، وبعض الخضراوات كالزّهرة؛ فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
  • تجمُّع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون تعتبر من إحدى أسباب تكوّن الكرش.
  • إنّ كثرة التّفكير والأرق والقلق وقلّة النوم، كلّها عوامل أساسيّة تساهم في تراكم الدّهون .
  • عدم الانتظام في ممارسة التّمارين الرياضيّة يؤدّي إلى تكوّن الكرش.


مخاطر ظهور الكرش

  • يسبّب الكرش زيادةً في السّعرات الحرارية، وزيادةّ في الكولوسترول.
  • تساهم دهون الكرش في ارتفاع ضغط الدم .
  • يسبّب الكرش انسدادً في الشرايين .
  • تتسبّب دهون الكرش في إحداث الجلطات القلبيّة.
  • تساهم دهون الكرش في الإصابة بمرض السكّري.
  • تساهم دهون الكرش في الإصابة بحصواتٍ متراكمةٍ في المرارة .
  • تعيق دهون الكرش حدوث عمليّة الحمل عند المرأة.
  • تسبّب دهون الكرش صعوبةً في التنفّس.













عرض البوم صور الدب الجنوبي   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2015, 07:48 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

معلومات هامه بارك الله فيك

وفى انتظار القادم من مواضيعك الشيقه









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 05-09-2015, 04:28 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك


مجهود جميل بارك الله فيكم

دومتم بود لكل جميل

يسلمو وبارك الله فيكم











عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2015, 09:43 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 05-20-2015, 02:16 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك


يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 05-23-2015, 05:21 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 496
المشاركات: 224 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الساحر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

يسلمو على الموضوع الرائع ..
وسلمت أناملكِ على روعة الإختيار
ألف شكر لكِ ، والله يعطيكِ العافية
تقبلي مني أرق وعذب التحــايـــا ...









توقيع : الساحر




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الساحر   رد مع اقتباس
قديم 05-31-2015, 02:32 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق











عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
قديم 06-27-2015, 03:08 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

دائما متميز فى الانتقاء

سلمت يالغالى على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 06-28-2015, 07:27 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدنى أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص إحترامي

لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 02:01 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الدب الجنوبي المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك


كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2015, للتخلّص, من, اللازمة, الحمية, الكرش, اتّباع


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح مهمه لعدم وجود الكرش 2015 انتر تيكر نادي اللياقة البدنية والتخسيس 6 06-15-2015 04:23 PM
نسبة الدهون بالجسم 2015 الكرش ونسبة الدهون 2016 الصقر الجارح نادي التغذية العامة 10 04-11-2015 01:23 PM
كثير من الشباب يطمح ان يزيل الكرش و الترهلات2014، استبدال الكرش بـ 6 بـآك2015 هوجن نادي اللياقة البدنية والتخسيس 2 04-27-2014 04:16 PM
نصائح لازالة الكرش ، كيف تقضى على الكرش ، تمارين لازالة الكرش احلام نادي انقاص الوزن 17 09-02-2013 05:41 AM
السعرات الحرارية اللازمة للجسم حتي لا يحدث سمنة zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 10-21-2011 12:27 PM


الساعة الآن 03:52 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w