استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي المنشطات

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تمارين بناء العضلات وتكرارها 2015, عضلات مميزة وجسم مثالي2016

نادي يهتم بتعريف انواع المنشطات وتعريف مكوناتها وفوائدها وآثارها الجانبية وطرق استخدامها والجرعات المناسبة لذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2015, 04:58 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فهد الصحراء


البيانات
التسجيل: Jan 2015
العضوية: 4524
المشاركات: 29 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
فهد الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك


تمارين بناء العضلات وتكرارها 2015, عضلات مميزة وجسم مثالي2016
تمارين بناء العضلات وتكرارها 2015, عضلات مميزة وجسم مثالي2016


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



للحصول على عضلات مميزة وجسم مثالي نورد لك عزيزي القارئ بعضاً من الأمور التي تهمك في طريقة بناء العضلات وكيفيتها




يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات وتكرارها أكثر يومياً أو في معظم أيام الأسبوع، مع مراعاة الابتداء بتمارين الإحماء والبداية ، ومن ثم زيادة الحمل بشكل تدريجي وذلك لتكتسب العضلة نسيجاً قوياً وتصبح أقوى ، لذا عليك عزيزي القارئ القيام باجبار العضلة على التقدم و النمو بشكل تدريجي حتى تزيد لها من قوتها ، ولزيادة الحمل عليك أن تقوم بزيادة المقاومة ، والتي تزيد عن طريق الإكثار من التمرين وزيادة الأوزان




احرص على التكرار القليل للتمرين والذي من شأنه أن يزيد من الحمل على العضلة بشكل آني مما يؤدي إلى معالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة عن طريق تحفيز أليافها ، وقد تبين أن العدد المثالي لتكرار كل مجموعة هو من أربع إلى ست مرات للتمرين الواحد




كيف تعرف الوزن لمثالي



إذا كان باستطاعتك أن تحمل الوزن لست مرات ، فإن الوزن حينها يعد خفيفاً ، أما إن لم يكن باستطاعتك القيام برفعه إلا أربع مرات فيعد حينها ثقيلاً ، لذا ، فإن المستوى المنخفض للتمرين هو من أربعة إلى ستة بالنسبة للأوزان الثقيلة




نوعية التمرين



لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات أداء التمرين ، وإنما يكمن في نوعية نوعيته ، فزيادة التمرين لا يعني الأفضل وإنما نوعيته هي الأهم




يتراوح عدد مرات أداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مرة إلى ثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين. وعند الانتهاء من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان ليس أكثر




إذا كنت مثلاً نقوم بأداء تمارين لعضلة الفخذ أو الذراع، فيجب أن نبدأ بالاحماء ثم نتبعه بمجموعتين من التمارين القوية، بواقع اربع الى ست مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزة للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي. فالامر يتعدى مجرد القيام برفع الأوزان أو أداء التمارين بمجهود عالي ولفترة طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.
البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلة يعد تناول الكربوهيدرات والبروتين فوراً بعد رفع الأوزان ، نوعاً من أنواع تزويد العضلة بالوقود ، لذا فإن عليك القيام بالتخطيط ليومك وغذائك بشكل تدريجي وذلك كي تضمن الحصول على البروتين خلال خمس وأربعين دقيقة بعد قيامك برفع الأوزان ، فمما ينبغي ذكره أنه إذا ما تغيب عنصر الغذاء فإن العضلة لن تنمو ولن تحصد كثيراص من النتائج المطلوبة














عرض البوم صور فهد الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2015, 08:31 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

مشكور للموضوع القيم جدا
دومت بهذا العطاء









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 05-09-2015, 04:38 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك


مجهود جميل بارك الله فيكم

دومتم بود لكل جميل

يسلمو وبارك الله فيكم











عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2015, 09:51 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الإختيار

دمت لنا ودام تألقك الدائم









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 05-20-2015, 02:32 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 05-23-2015, 05:25 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الملك المظفر


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4000
المشاركات: 86 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الملك المظفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

يسلمو على الموضوع الرائع ..
وسلمت أناملكِ على روعة الإختيار
ألف شكر لكِ ، والله يعطيكِ العافية
تقبلي مني أرق وعذب التحــايـــا ...









توقيع : الملك المظفر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الملك المظفر   رد مع اقتباس
قديم 06-03-2015, 12:11 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015, 12:43 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

كل الشكر والإمتنان على روعهـ بوحـكـ ..

وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2015, 11:05 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك

روعــــــــــــــــــة موضوعك أفرحتني
سلمت أناملك وسلم إبداعك
ودمتي بحفظ الله ورعايته











عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 06-12-2015, 01:47 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المنشطات

اغلفة فيس بوك


شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا فى المنتدى









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2015, مميزة, مثالي2016, العضلات, تمارين, بناء, عضلات, وتكرارها, وجسم


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بناء قوة العضلات فى خطوات 2015 هوجن نادي رياضة كمال الاجسام 11 02-15-2017 07:16 PM
خطورة ادوية بناء العضلات 2014, الاوية المساعدة للعضله خطورتها علي الجسم 2015 الشيخ ياسين نادي المكملات الغذائية 7 08-30-2016 06:45 PM
تمرين الثبات لتطوير عضلات الظهر 2015, تمارين الثبات للظهر 2016 فهد الصحراء استفسارات كمال الاجسام العام 11 07-27-2016 12:30 PM
بناء العضلات القوية , نصائح بسيطة لبناء عضلات قوية البساط السحري نادي رياضة كمال الاجسام 7 11-15-2014 06:55 PM
تضخيم العضلات في وقت قصير،اليك عدة طرق لكى تحصل على بناء العضلات انتر تيكر نادي اللياقة البدنية والتخسيس 4 07-01-2014 01:32 PM


الساعة الآن 05:15 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w