استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي المكملات الغذائية

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


بناء جسد قوي حسب البنية المطلوب2015

نادي يهتم بتعريف انواع المكملات الغذائية وتعريف مكوناتها وفوائدها وطرق استخدامها والجرعات المناسبة لذلك



Like Tree1Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2015, 05:00 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فهد الصحراء


البيانات
التسجيل: Jan 2015
العضوية: 4524
المشاركات: 29 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
فهد الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك



بناء جسد قويحسب البنية المطلوب2015
بناء جسد قويحسب البنية المطلوب2015

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يتطلب بناء جسد قوي مجهودا على مدى فترات تتراوح بين الطول والقصر حسب البنية المطلوب بناءها إعتمادا على التمارين الرياضية الطبيعية دون اللجوء للعقاقير ، وتوقوية الجسم بطرق طبيعية تدوم لفترات طويلة حتى في حال إيقاف القيام بها وتجعل الجسم قويا يحتمل ما قد يصيبه من انتكاسات مرضية أو حوادث قد تقع له على عكس تقوية الجسم عن طريق العقاقير التي تعطيه شكلا قويا وضعفا عاماً في الأعضاء


تتم تقوية الجسد باتباع تقوية أجزاءه بشكل مستقل عن بعضها بحيث يخضع كل عضو أو جزء إلى تقوية خاصة به تبعا لنوع العضلات وما الحركات التي ممكن أن تحركها من هذه ومنها :
" يجب أن تبقى المعدة مشدوده خلال قيامك بجميع التمارين التالية " تقوية الذراعين : ويتبع لذلك عدة رياضات مع اتباع حمية مناسبة في الطعام : مثل رفع الأثقال ابتدائا بأوزان خفيفة ومن ثم رفعها حسب التطور والمدة ، ويراعى أن لا يتمرفع هذه الأثقال في البداية عدد مرات كثيرة كي لا يحصل تشنجات في العضلات بل الإبتداء يعدد معين صغير كعشر إلى خمسة عشر مرة يوميا ومن ثم زيادة هذا العدد بالتدريج على إمتداد مدة التدريب
ومن الممكن أيضا أن تتم تقوية الذلراعين بتمرينهما بحركات بسيطة ممكن أن تقوم بها بأي مكان ، مثل أن تمد الذراعين إلى أن تلامس الكفين الجدار ولا تثني منطقة الكوع بل تضغط على هذا الجدار وتأخد نفسا عميقا ثم تقلل الضغط مع تفريغ النفس ، عدة مرات كل ما سنح لك ذلك .
تقوية منطقة الصدر : نفس التمارين السابقة مع مراعاة أن يكون الكفين بموازاة الصدر وفي وسطه كي لا يتقوى وتظهر العضلات بشكل غير متسق ، ويجب القيام بتمارين تقوية الصدر والقيام بتمارين تقوية عضلات البطن في الفترة نفسها كي لا يتقوى الصدر ويبقى البطن ضعيفا أو مترهلا .
ومن هنا ندخل لتمارين تقوية عضلات البطن وشدها : يبدء الحل في تقوية عضلات البطن في التعود على المشي مسافات معينه بحيث يكون الضهر منتصبا والمعدة مشدودة إلى الداخل وذلك يساعد عموما على تقوية الجسم بالكامل ومنحه منظرا متسقا وقوة صحية ممتازة .


الداخلية ومن الممكن أيضا أن يتسبب بمشاكل صحية كثيرة تدوم لمدى الحياة مثل العقم . يلجأ العديد من الشباب إلى المراكز التدريبية للحصول على أجساد قوية ذات مظهر جميل ومنهم من يذهب لأنه يرغب بحياة صحية معافاة .

التمرين الأفضل في تقوية عضلات المعدة هي : تقوم بالتمدد على الظهر ورفع الرأس قليلاً بحيث يكون الفط السفلي متجها نحو الصدر ، توضع اليدين خلف الرأس بحيث تلامس كل كف الأذنالتي تكون في الجهة الخاصة بها . ترفع الساقين في الهواء بزاوية منفرجة بين البطن والساقسن ، وتكونان بجانب بعضهما ، تقوم بثني الساق الأولى من عند الركبة متجها بها نحو الصدر مع توجيه الكوع إليها بحيث يلامس الكوع الركبة ، وتثقوم بشد الساق وهي مثنية إلى الصدر بواسطة عضلات المعدة . ومن ثم تبدل الساق ، تعيد هذا التمرين كبداية خمسة عشر مرة ومع الأيام تبدء بزيادة العدد .
ولتقوية الساقين أهم ما يمكن القيام به ه9و المشي السريع أو الركض لمسافات معينة قصيرة بداية ومن ثم تطويل هذه المسافات تدريجياً ، ويراعى عدم الجلوس أثناء قيامك بهذه الرياضة في البدء حتى تعتاد عليها كي لا تتشنج العضلات ويراعى عدم الضغط على العضلات أكثر من طاقتها خاصة في البداية ، وشد المعدة اثناء هذا التمرين .

ويتبع أيضا لتقوية الساقين بعد التعود على المشي ، رفع الأثقال بواسطة القدمين وذلك عادة ما يتم تحت إشراف مدرب رياضي محترف في إحدى المراكز الرياضية .












عرض البوم صور فهد الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2015, 08:29 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

مشكور للموضوع القيم جدا
دومت بهذا العطاء









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 05-09-2015, 04:38 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك


مجهود جميل بارك الله فيكم

دومتم بود لكل جميل

يسلمو وبارك الله فيكم











عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2015, 09:50 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الإختيار

دمت لنا ودام تألقك الدائم









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 05-20-2015, 02:24 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

طرح راق لى دومت بود









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 05-23-2015, 05:26 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الملك المظفر


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4000
المشاركات: 86 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الملك المظفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

يسلمو على الموضوع الرائع ..
وسلمت أناملكِ على روعة الإختيار
ألف شكر لكِ ، والله يعطيكِ العافية
تقبلي مني أرق وعذب التحــايـــا ...









توقيع : الملك المظفر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الملك المظفر   رد مع اقتباس
قديم 06-03-2015, 12:11 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-03-2015, 12:49 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك


جزاكِ الله كل خير عالأنتقاء الرائع









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015, 12:43 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

كل الشكر والإمتنان على روعهـ بوحـكـ ..

وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2015, 12:24 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

جمال موضوعك جعلني أقول
أجمل كلمات بهذه السطور
فبوركتي وبوركت أناملك
فجزا كي الله خيرا ودمتي بحفظ الله ورعايته









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المطلوب2015, البنية, بناء, حسب, جسد, قوى


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اخطاء في بناء العضلات توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 8 04-20-2013 10:53 AM
فوائد بناء الاجسام torky نادي رياضة كمال الاجسام 12 02-15-2010 10:37 PM
كيف تنام بسرعه أحمد الشمري النادي العام 4 12-12-2009 01:42 PM
الى من له الخبرة في بناء الاجسام الجبوري سؤال وجواب 4 09-17-2009 03:49 PM
كيفية بناء العضلة ......؟!؟!؟؟ siga سؤال وجواب 3 07-24-2009 09:30 AM


الساعة الآن 12:55 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w