استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > عام > النادي العام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اهم العناصر التي ستساعد في وضع دليل للمبتدئين في كمال الأجسام 2015

نادي لطرح جميع القضايا الغير مدرجة تحت أي نادي



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2015, 05:16 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فهد الصحراء


البيانات
التسجيل: Jan 2015
العضوية: 4524
المشاركات: 29 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
فهد الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك



اهم العناصر التي ستساعد في وضعدليل للمبتدئين في كمال الأجسام 2015
اهم العناصر التي ستساعد في وضعدليل للمبتدئين في كمال الأجسام 2015


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هي احد الالعاب العالمية الدولية وتسمى ايضا ببناء الاجسام ولكنها لعبه غير معترف بها من قبل اللجنه الالومبيه الدوليه مثل البلياردو والبولينج والهوكي والكاراتيه والرجبي والسومو والسكواش والتزلج على الماء . ترتكز هذه الرياضه على استعراض عضلات الجسم التي تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التي سنذكرها لاحقا ولها قواعد معينه تمنح عليها نقاط .
بدأت هذه الرياضه في نهايات القرن التاسع عشر الميلادي وبداية القرن العشرين على يد الالماني يوجين ساندو وهو من ومواليد 1925 وقد عرف عنه انه كان يستعرض عضلات جسمه امام الجمهور وفي المهرجانات وقد قام يوجين بتنظيم مسابقه في لندن سنة 1901 لعرض العضلات والتي نالت استحسانا كبيرا ورواجا غير مسبوق وكان هو من بين الحكام في هذه المسابقه .
وسنة 1904 تم تنظيم مسابقه اخرى في مدينة نيويورك الامريكيه واشتهر فيها بيرنار ماكفادن وتشارلز أطلس وألويس سووبودا.
واشتهر بعدها في الثلاثينات عدد من رواد بناة الاجسام منهم :
- إيرل ليدرمان
- وزيش برايتبارت
- وجورج هاكنشميدت
- وإيمي نمينا
- جورج جويت
- وفن هاتيرال
- مونتي سالدو
- سيج كلاين
- آلان ميد وكان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجليه في الحرب العالميه الاولى . وقد أنتج فيلم سينمائي حاز على جائزة الأوسكار يروي تاريخ " يوجين ساندو " في سنة 1936 وكان عنوانه (زيجفيلد العظيم) .
ومع نهاية الحرب العالميه الثانيه بدأت هذا اللعبه بالانتشار وبدأ تشجيع الشباب عليها ولا سيما على يد " تشارلز أطلس " الذي نشرت اعلاناته في كتب الرسوم الخياليه وقد ظهرت مجلات متخصصه في مجال كمال الاجسام منها سنة 1964 التنميه العضليه ومجلة القوة والصحة و العضلات واللياقه ومجله لبنانيه باسم نجوم الرياضه ، كما تأسست بطولات وطنيه ودوليه لهذه الرياضه وتم تأسيس اتحاد دولي لبناة الاجسام سنة 1946 على يد الكندي " بن وايدر ".

دليل للمبتدئين في كمال الأجسام :
يبدأ التمرين على بناء العضلات بممارسة الرياضه لكل جزء عضلي مره واحده اسبوعيا ، وعند وضع البرنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدأ اللاعب بتمرينات مكثفه لانها سوف تسبب له ضعف في العضلات بعد ايام ولن تعود كما في قوتها بالسابق . وقبل البدء بتمرينات كما الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسي في اللعبه هو بناء قاعده صلبه من العضلات لتحقيق الهدف وبداية يجب البدء بحرق الدهون والوصول الى صحه جيده
ومن اهم العناصر التي ستساعد في وضع البرنامج التدريبي هي :
- التدريب مه مجموعه من بناة الاجسام ذوي الخبره في كمال الاجسام والذي ترتكز تمارينهم بداية على التركيز على مجموعه عضليه واحده او مجموعتين او اكثر . فمثلا يخصصون حصه للتدريب على العنق والبطن ثم بعدها على الصدر والظهر وهكذا وبالتالي التركيز على مجموعه كل حصه لا يشعر المبتدأ بالملل
- إحرص على القيام بالتمارين التي تحرك مجموعة من العضلات في آن واحد.
- في الحصه الاولى تمرن على الاوزان بشكل خفيف وبمجرد ما اصبحت تتقن هذه التمرينات ابأ بالاوزان الاثقل.
- ويجب الانتباه بأن يبدأ الجميع حتى المحترفين بالاحماء على الدراجه الهوائيه او السجاد المتحرك او استعمال آلات كمال الاجسام ولكن بدون اوزان . فهي امر ضروري لتنشيط الدوره الدمويه وبالتالي تدفق الدم الى العضلات حتى تتجنب مخاطر التمزق العضلي .
- ولزيادة الاوزان يجب البدأ فرضا على وزن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين بأريحيه لمدة 12 مره قم بزيادة الوزن وعندما تصبح غير قادر على التكمله توقف وستعلم وقتها انه هذا الوز الذي يجب ان تستخدمه لهذا التمرين وعندما تقدر للوصول الى رقم 12 قم بزياده اخرى وهكذا .














ابو حنين and وائل like this.
عرض البوم صور فهد الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2015, 08:35 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2015, 09:56 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 05-20-2015, 02:32 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 05-23-2015, 05:11 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

يسلمو على الموضوع الرائع ..
وسلمت أناملكِ على روعة الإختيار
ألف شكر لكِ ، والله يعطيكِ العافية
تقبلي مني أرق وعذب التحــايـــا ...









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 06-02-2015, 02:30 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك للمعلومات المفيده









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 06-03-2015, 12:48 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك


جزاكِ الله كل خير عالأنتقاء الرائع









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015, 12:50 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك


ربى لايحرمنا من هذا القلم الذهبى

دمت ودام قلمك









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2015, 12:15 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

روعــــــــــــــــــة موضوعك أفرحتني
سلمت أناملك وسلم إبداعك
ودمتي بحفظ الله ورعايته











عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 02:29 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فهد الصحراء المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2015, للمبتدئين, الأجسام, التي, العناصر, اهم, جميل, ستساعد, في, وضع, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 ( الأعضاء 0 والزوار 4)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كمال الاجسام تغذية المبتدئين 2014, احترافية التغذية للمبتدئين 2015 كنج بيروت نادي التغذية العامة 13 05-25-2019 09:59 AM
تمارين وضوابط لمبتدئ كمال الاجسام ,هــام للمبتدئين في كمال الأجسام البساط السحري نادي اللياقة البدنية والتخسيس 7 11-25-2014 04:41 PM
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام،بعض التمرينات للمبتدئين انتر تيكر نادي رياضة كمال الاجسام 8 08-07-2014 03:30 AM
الإصابات التي قد تحصل للاعب كمال الأجسام أثناء التمرين ??? zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 11-18-2011 02:54 AM
دليل على ضرر الحقن بالابر في كمال الأجسام توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-16-2011 01:19 AM


الساعة الآن 04:23 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w