استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اصابات كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


بالصورلكل متدئ فى كمال الاجسام ، تعالى واتعرف على كيفيه التخلص من الالم العضلى 2016

نادي يهتم بكل ما يخص اصابات كمال الاجسام من حيث انواعها واشكالها و اماكن حدوثها و اسبابها وكيفية علاجها



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-24-2015, 10:31 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بالصورلكل متدئ فى كمال الاجسام ، تعالى واتعرف على كيفيه التخلص من الالم العضلى 2016
بالصورلكل متدئ فى كمال الاجسام ، تعالى واتعرف على كيفيه التخلص من الالم العضلى 2016

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اذا كنت مبتدئا في عالم كمال الأجسام أو قمت برفع الأثقال بعد مدة طويلة من التوقف عن الممارسة، فسوف تشعر حتما بألم في العضلات. هل هذا طبيعي؟ نعم طبيعي جدا، فمعظم هذه الآلام ستذهب بعد فترة من الزمن، ولكن إذا كنت تشعر بالآم العضلات و لا تعلم سبب ذلك فإليك قائمة النصائح التي سوف تساعدك على التخلص أو على الأقل التخفيف منها.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
1. التوقف عن تمرين العضلة المصابة
التوقف عن تمرين العضلة المصابة لمدة 24 إلى 48 ساعة و هذا لراحة العضلة.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
2. الدلك
أو بما يعرف بالماساج (massage). تظهر الالتهابات نتيجة للتشققات الصغيرة التي تحدث في الألياف العضلية الصغيرة عند رفع الأوزان.
يقلل الدلك من إفراز السيتوكينات (cytokines) و الذي يلعب دورا مهما في الالتهابات إضافة إلى زيادة كمية الميتوكوندريا في العضلات، مما يزيد من قدرة العضلات على امتصاص الأوكسجين. و إليك بعض النصائح بخصوص كيفية التدليك:
  • على حسب نوع الإصابة، يمكنك دلك نفسك و ذلك باستعمال الإبهام، مفاصل الأصابع، و راحة اليد و ذلك بالغغظ داخل العضلة.
  • لا تقم بالتركيز حول مكان الإصابة، بالمقابل قم بدلك نهاية العضلة أو الاتصالات في كل نهاية عضلة لأن ذلك يساعد على استرخائها بسرعة أكبر.
  • إذا كانت الإصابة في الرقبة أو الظهر، يفضل الدلك عند مختص نظرا لخطورة هذه المناطق.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
3. تمديد العضلات
  • يساعد تمديد العضلات على التخلص من حمض اللبن (lactic acid).
  • قم بتمديد العضلة المصابة مباشرة بعد التمرين و عدم الانتظار كثيرا الى أن يبرد الجسم.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
4. وضع الجليد
يوصي الأطباء بوضع الجليد على العضلات مباشرة بعد النشاط الرياضي و ذلك لتخفيف الالتهاب و استرخاء العضلات. فقط قم بلف قطع الجليد باستعمال قطعة قماش و طبقها مباشرة على العضلة.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
5. العلاج بالحرارة
يمكنك معالجة آلام العضلات بالحرارة بعد اليوم الأول من الإصابة و ذلك لأنها تساعد على تدفق الدم في العضلات مما يؤدي إلى إعادة البناء و الشعور بالراحة. و هذه بعض النصائح المهمة في كيفية الاستعمال:
  • الاستحمام بالماء الدافئ
  • تمديد العضلات عند الاستحمام
  • البقاء في الحمام لحوالي 15 إلى 25 دقيقة لأفضل النتائج
  • إضافة بكربونات الصوديوم إلى مياه الاستحمام
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
6. تناول مسكنات أو مضادات الالتهابات
بالطبع، بعد استشارة الطبيب يمكنك أخذ بعض الأدوية لمساعدك على الشعور أفضل.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
7. تناول الأغذية البروتينية و شرب الكثير من الماء
إذا كنت تعاني من آلام العضلات بعد تمارين رفع الأثقال، ففي غالب الأحيان، فالجسم يقوم بإصلاح و إعادة بناء الألياف العضلية و هذا يحتاج إلى البروتينات الأساسية التي تدخل في تركيب هذه الأخيرة.
يجب تناول 2غ لكل 1 كغ من وزن الجسم، فمثلا إذا كنت تزن 80 كغ، يجب أن تأخذ 160 غ من البروتين يوميا. يفضل تناول الوجبة البروتينية 30 دقيقة بعد التمرين.
نفس الشيء بالنسبة للماء، فلا شيء أخطر على سلامة صحتك من الجفاف و لهذا تأكد من تزويد الجسم بالكمية الكافية من الماء.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
8. الوقاية قبل الإصابة
إليك مجموعة هامة من النصائح للوقاية من آلام العضلات و تجنب حدوثها من الأول:
  • تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات خاصة فيتامين c و مضادات الأكسدة كالعنب البري، الخرشوف، الشاي الأخضر، الفلفل الحار، الجوافة، والحمضيات.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2015, 03:48 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ماشاء الله على الروعه فى انتقاء المواضيع
دائما متميز
فى انتظار كل ما هو جديد من مواضيعك الهامه









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 11-29-2015, 10:49 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرا ابو حنين للمرور الرائع










التعديل الأخير تم بواسطة انتر تيكر ; 11-29-2015 الساعة 10:52 AM
عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 11-30-2015, 11:33 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 12-02-2015, 08:30 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 12-13-2015, 08:24 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت الايادي الطيبة اخي الكريم........
في الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز..
تحياتي لك









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 12-14-2015, 01:44 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

أج ــمل وأرق باقات ورودى
لردكم الجميل ومروركم العطر
تــ ح ــياتيـ لكــم
كل الود والتقدير









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 12-17-2015, 11:28 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه طرح رائع وانت دائما رائع في طرحك .
أنتظر جديدك بكل الشوق والود ,,,
تقبلي مروري المتواضع









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2015, 02:42 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

جزااااك الله خيرا.. على هذا المجهود الرائــع..









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2015, 02:02 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انتر تيكر المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2016, متدئ, من, الالم, الاجسام, التخلص, العضلي, بالصورلكل, تعالى, على, في, واتعرف, كمال, كيفيه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح مهمه جدا قبل اى حميه غذائيه تعالى اتعرف عليها 2016 انتر تيكر نادي اللياقة البدنية والتخسيس 10 04-17-2017 05:55 PM
كيفيه التخلص من الام الظهر فى خطوات 2015،مجموعه تمارين للتخلص من الام الظهر 2016 سونتانا نادي اصابات كمال الاجسام 10 06-28-2016 10:19 AM
تعرف على التنشيف العضلى 2015،برنامج هام لعمليه التنشيف العضلى 2016 انتر تيكر نادي اللياقة البدنية والتخسيس 8 04-11-2016 10:06 AM
صور للاعبى كمال الاجسام تعالى وشوف صور جميله جدا 2015 سونتانا صور رياضة كمال الأجسام 6 10-02-2015 02:51 PM
نصائح مهمه للاعب كمال الاجسام المبتدئ تعالى واتعرف عليها 2015 انتر تيكر نادي رياضة كمال الاجسام 6 04-09-2015 01:24 PM


الساعة الآن 10:52 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w