استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


بالصورالاحماء الجيد يساهم في زيادة مردودية التمرين و الشعور بآلام أقل 2016

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



Like Tree1Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-24-2015, 10:56 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بالصورالاحماء الجيد يساهم في زيادة مردودية التمرين و الشعور بآلام أقل 2016
بالصورالاحماء الجيد يساهم في زيادة مردودية التمرين و الشعور بآلام أقل 2016
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تعتبر تمارين الاحماء من الأشياء الأساسية التي يجب تطبيقها قبل رفع الأثقال نظرا للفوائد التي تقدمها للجسم على تحفيزه لافراز المزيد من السوائل في المفاصل و العضلات. الاحماء الجيد يساهم في زيادة مردودية التمرين و الشعور بآلام أقل. يوجد العديد من تمارين الاحماء و التي تختلف في النوع ، الكيفية، و الشدة، و لهذا سأذكر أهمها و كيفية تطبيقها في هذا الموضوع.
الطريقة الأولى: الاحماء عن طريق ممارسة التمارين الهوائية (cardiovascular exercises)

1. تحديد أقصى معدل نبضات القلب الذي تسعى لتحقيقه. هذا المعدل يختلف من شخص الى اخر، فكلما كان الشخص رياضيا، كلما زاد المعدل.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
2. المشي السريع أو الركض البطيئ لمدة لا تقل عن دقيقتين. تأكد من الوصول الى نسبة 60% من المعدل الأقصى لضربات القلب الذي تسعى لتحقيقه.

3. الجري لمدة دقيقتين و الوصول لنسبة 75% من المعدل الأقصى.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
4. الجري السريع لمدة لا تزيد عن دقيقتين و الوصول لمعدل 80% من المعدل الأقصى.

5. قم بانقاص السرعة تدريجيا لمدة تتراوح بين 2 الى 3 دقائق الى أن تتوقف كليا.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
6. يمكنك القيام بنفس الخطوات السابقة و لكن بالمقابل استعمال الالات مخلفة كالدراجة الهوائية أو القفز على الحبل. المهم هو الاستمرار في التمرين و متابعة مدل ضربات القلب و التقيد بزيادة الشدة تدريجيا.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الطريقة الثانية: الاحماء باستعمال الأثقال

بعد تمارين الاحماء الهوائية، يمكن أن تنتقل الى الاحماء بالأوزان. الهدف من ذلك هو تحضير العضلة المستهدفة و زيادة تدفق الدم اليها.
1. اذا كنت تستهدف الجزء العلوي للجسم قم بتمارين الضغط.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
2. اذا كنت تستهدف الجزء السفلي، قم بتمارين السكوات.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
3. تطبيق بعض التكرارات برفع الأوزان الخفيفة للعضلة المستهدفة.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لتمارين الاحماء أهمية كبرى على تمارين رفع الأثقال، و لهذا احرص دائما على تطبيقها قبل رفع الأوزان الثقيلة لتتجنب الاصابة من جهة و للاستفادة القصوى من التمرين من جهة أخرى.
لكل تساؤلاتك، يرجى كتابتها أسفل الموضوع. حظ موفق!
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









ابو حنين likes this.
عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2015, 03:45 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

ماشاء الله على الروعه فى انتقاء المواضيع
دائما متميز
فى انتظار كل ما هو جديد من مواضيعك الهامه









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 11-29-2015, 10:48 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

تمارين مهمه مشكور ياغالى









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 11-30-2015, 11:33 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 12-02-2015, 08:30 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 12-13-2015, 08:23 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

شكرا للمرور المتميز









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 12-14-2015, 01:43 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه طرح رائع وانت دائما رائع في طرحك .
أنتظر جديدك بكل الشوق والود ,,,
تقبلي مروري المتواضع









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 12-17-2015, 11:28 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه طرح رائع وانت دائما رائع في طرحك .
أنتظر جديدك بكل الشوق والود ,,,
تقبلي مروري المتواضع









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2015, 02:02 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2015, 02:37 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مشكورعلى الموضوع الرائع
وعلى الافكار المفيدة
اتمنى لك المزيد من التالق والتميز
في سماء منتدانا الغالي









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2016, مردودية, أقم, التمرين, الحيد, الشعور, بآلام, بالصورالاحماء, يساهم, زيادة, في


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رياضه كمال الاجسام 2015 ننصائح مهمه لعدم الاصابه اثناء التمرين 2016 انتر تيكر نادي اصابات كمال الاجسام 9 02-10-2016 08:40 AM
ملف كامل عن زيادة الوزن , زيادة وزنك وغذائك بالشرح والصور روان نادي زيادة الوزن 16 02-04-2014 09:34 AM
مودكس يساهم بفوز فيكي على آي جي باقوى مصارعة Raw وائل المصارعة الحرة 3 12-19-2012 09:00 AM
التمزقات الناتجة عن الحيد legend killer سؤال وجواب 7 03-22-2010 02:44 AM
ماذا آكل قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين بومحمد2002 نادي التغذية العامة 3 10-23-2009 09:28 AM


الساعة الآن 01:53 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w