استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


لزياده الوزن فى اقل وقت ممكن تعالى اتعرف على النظام ده 2016

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-22-2016, 04:55 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لزياده الوزن فى اقل وقت ممكن تعالى اتعرف على النظام ده 2016
لزياده الوزن فى اقل وقت ممكن تعالى اتعرف على النظام ده 2016
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
طريقة سهلة وسريعة وكمان رخيصة وطبيعية وفوق ده كله تنفع مع ال hardgainers كمان .


تعريف ال hardgainers :

المعتقدات الشائعة تعرفهم على انهم الاشخاص الذين ياكلون كل شيء واي شيء ولا يزيدون في الوزن .

بيقولو عشان عمليات الايض عندهم سريعة : اجسامهم بتحرق كل الي بياكلوه.او مش بيهضموا كل الي بياكلوه .

خرافات

زيادة الوزن تساوي = زيادة ما تاكله الان .

بعضكم يعتقد انو بياكل كتير بس الواقع انت مبتاكلش كتير ولا حاجة .



8 اسباب واخطاء شائعة تجعل ال hardgainer لا يستطيع زيادة الوزن



1 .قلة الغذاء :

تتبع سعراتك الحرارية الي بتاكها يوميا والي بتستهلكها يوميا هتعرف انك مش بتاكل كتير كما تعتقد .

2 . اختيار الاطعمة الخاطئة :

الاطعمة زي السلطة والسبانخ صحية جدا بس مش هتخليك تزيد وزنك .

انت محتاج اطعمة فيها سعرات حرارية عالية زي المكرونة والمكسرات .

3 . النشاط اكثر من اللازم :

اي شغل هتبذله سيتخلص جسمك من معظم سعرتاك الحرارية الي اكلتها

يبقى من غير كميات هائلة من الغذاء وزنك مش هيزيد


4 . التمرين الخاطيء :

مش هيزيد وزنك وانت بتلعب تمارين العزل . لكن وزنك هيزيد بالتمارين المركبة

زي ال dead liftes و ايضا تمرين الاسكواتس الي بيحفز النمو العضلي .


5 . تجنب زيادة الدهون :

زيادة الوزن بدون زيادة الدهون امر صعب وبطيء جدا

يبقى زود وزنك الاول وبعدين نزل دهونك .


6 . عدم الالتزام :

لازم تعرف ان مفيش برنامج هيجيب نتيجة معاك من غير التزام

مش هتلاقي نتايج وانت بتغيب عن التمرين بتاعك واكيد لو اهملت تلبية احتياجات

جسمك للسعرات الحرارية برضه مش هتلاقي نتيجة مرضية

7 . الاعتقادات المحدودة :

تعتقد مثلا ان جيناتك الوراثية سيئة و عمليات الايض عندك سريعة

وانك هتفضل نحيف زي معظم افراد عائلتك .



8 . انعدام الثقة :

حطمت كل امالك لانك كل متحاول تعمل حاجة تفشل فيها وتعتقد انك مش هتقدر

تعمل الي نفسك فيه وهتفضل نحيف طوال حياتك .




كيف يزداد وزن ال HARDGAINERS :

كل كتيير قوي . كل الاكل الصحي . اتدرب بشراسة وبقوة . خلي عندك ايمان وثقة

انك هتقدر . خليك ثابت .


1 *** حدد هدفك :

حدد انت عايز تزيد وزنك كام كيلو وده طبعا حسب طولك

لو طولك 180 متر يبقى وزنك المفروض يبقى 80 كيلو وهكذا يبقى لو وزنك دلوقتي 65 كيلو حط هدفك انك تزيد ال 15 كيلو الي ناقصين .

2 *** اشرب ( 4 ليتر ) حليب يوميا :




على فكرة انا مش بهزر انا بتكلم بجد . عارف ليه ؟


اولا :وزنك هيزيد : 11 كيلو في شهر وده الشائع لكل الي اضاف 4 لتر لبن يوميا لبرنامجه الغذائي

ثانيا : زيادة القوة : البروتين والدهون الموجودة في اللبن تساعد العضلات والقوة على النمو . وزيادة الوزن ايضا تزيد القوة .

ثالثا : سهل : الاطعمة السائلة اسهل في تناولها من الاطعمة الصلبة وبيتهضم بشكل اسرع

لا يحتاج الى تحضير وممكن تاخده معاك في اي مكان عشان الي مش فاضي وبيشتغل .

رابعا : رخيص : 4 لتر من الحليب يحتوى على :

2400 سعر حراري

200 جرام كارب

120 جرام بروتين

معادن وفيتامينات كتيرة قوي

خامسا : طبيعي : بعض الناس بتقول ان البرنامج ده اسرع من الاسترويدس في زيادة الوزن

للمبتدئين .

سادسا : مكاسب دائمة في الوزن : البرنامج ده هيعلمك ازاي تزود سعراتك الحرارية

وهو ده المفتاح لزيادة الوزن . عمرك ما هترجع نحيف تاني .


سابعا : بروتين كتير : انت بتحتاج البروتين لتبني عضلاتك وعشان تمنع خسارتها ايضا .

4 ليتر حليب فيهم 120 جرام بروتين < 20% whey و 80 % casein >

ثامنا : دهون مشبعة : ترفع مستويات ال testosterone وده معناه عضلات اكثر وقوة اكبر

متفكرش في موضوع الكوليسترول ( الدهون المشبعة صحية )

تاسعا : عالى الكاربوهيدرات : سكر العنب ( dextrose ) الموجود في الحليب كامل الدسم

بيشغل الانسولين ( هرمون هيقول لجسمك حرك البروتين الي العضلات )



3 *** كل وجبة كل 3 ساعات :

فطار وغداء وعشاء ووجبة بعد التمرين ووجبيتين خفاف

جهز طعامك اولا ولا تهمل اي وجبة .

4 *** كل اكتر من 5000 سعر حراري في اليوم :

كم عدد السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمك ؟ بتختلف من شخص لاخر

بس 5000 سعر حراري في اليوم كفيلة بزيادة وزن اغلب ال hardgainers .

*** اقرا الحقائق الغذائية :

ومواضيع التغذية وتابع المعلومات الغذائية واعرف سعرات كل اطعمة العالم

المهم انك تاكل 5000 سعر حراري يوميا ( مش مهم هتاكل ايه عشان توصلهم )



5 *** اتمرن بقوة :

زود تمارين الاسكوات ( تحفز بناء العضلات )

العب 5 عدات في 5 مجاميع وانزل لتحت خالص خلي وراكك تنزل تحت مستوى ركبك



6 *** تتبع نتائجك :

صور جسمك من قدام ومن ورا ومن الجنب قيس وزن دهون جسمك

ووزن جسمك كله كل اسبوعين



7 *** صدق انك مش hardgainer :

انت بس مكنتش بتاكل كفاية وبتاكل اطعمة خاطئة

هتعمل كل حاجة صح دلوقتي .

8 *** خليك صارم خليك راجل :

5000 سعر حراري كل يوم واوعى تغيب عن التمرين ابدا

استمر لحد ما توصل لهدفك وتحقق حلمك .



حالة خاصة


ال hardgainer العنيد :

لو انت فعلا نشط للغاية . عملك عبارة عن مجهود جسدي او بتروح للشغل بتاعك بدراجة كل يوم لمسافة 32 كيلو



يبقى 5000 سعر يوميا مش كفايا لزيادة وزنك

الحل

كل اكتر . كل 6000 سعر يوميا . لسة وزنك مش بيزيد ؟ كل 7000 سعر في اليوم

لسة مش بتزيد خليهم 8000 سعر يوميا .



افضل الاطعمة لزيادة الوزن :

الاطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة هي الافضل بكل تاكيد لزيادة الوزن

هقولك على بعض افضل الاطعمة لزيادة وزنك .

لازم برنامجك الغذائي يحتوي على :

الحليب : كامل الدسم وعرفنا ليه وعرفنا هنشرب اد ايه .

المكرونة : 250 جرام مكرونة يساوي = 1000 سعر حراري . المكرونة اسهل في الاكل

من الارز او الشوفان .


المكسرات : ممكن تكون غالية ولكن 500 سعر حراري لكل 100 جرام مكسرات .

وبروتين لبناء العضلات وسهلة الاكل وتاخدها معاك اي مكان ( زبدة الفول السوداني شغاله برضه )



الموز : الفاكهة الوحيدة الي فعلا ممكن تزيد وزنك . والتفاح في المركز الثاني . اضرب كميات موز يوميا .



البرنامج الغذائي


برنامج غذائي لل hardgainers ال زهقوا من منظرهم النحيل والضعيف

وبيشتغلو او بيدرسوا ومش فاضيين ياكلوا غير يدوبك 3 وجبات في اليوم

4 لتر حليب كامل الدسم و 500 جرام مكرونة = 4500 سعر حراري في اليوم

لازم تاكل كل 3 ساعات هيبقى سهل جدا انك توصل لل 5000 سعر حراري يوميا



الافطار : بيض . برتقالة . شاي اخضر . اي خضروات

وجبة خفيفة 1 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . موز ( خدهم في كيس معاك وانت رايح الشغل )

الغداء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم .

وجبة خفيفة 2 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . تفاح

بعد التمرين : 1 لتر حليب . شوفان . موز

عشاء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم

قبل النوم : 1 ليتر حليب . جبنة بيضة . توت



ملحوظة في البرنامج :

اولا انت كواحد بتشتغل لازم تفطر قبل متروح الشغل في 10 دقائق .

ثانيا تاخد معاك شنطة او كيس شكله شيك صغير كده في مكسرات وموز وليتر لبن وتجيب كباية كده وتقعد تشرب في الشغل .

ثالثا هتروح البيت تتغدا عادي زي مبتعمل كل يوم وتملا الكيس بتاعك مكسرات ولبن وموز وتروح تكمل شغلك مثلا لو كنت لسة مخلصتش

ترجع من الشغل تكمل بقا البرنامج

اظن الموضوع بقا سهل قوي

كيف اختار الحليب :

متضيعش وقتك بالحليب قليل الدسم او نصف دسم . قليلين في نسبة الدهون المشبعة

والسعرات الحرارية ولا تعطى نفس النتيجة .الحليب الكامل الدسم هو الافضل في الطعم ايضا.

اقرا الحقائق الغذائية الي على علب الحليب لحد متلاقي القيم دي :

3 جرام بروتين و 5 جرام كارب و 60 kcals لكل 100 ملي ليتر



امتى اوقف البرنامج ده :

اوقف البرنامج ده لما توصل لهدفك خلال شهر او شهرين ده لو كنت منتظم وصامد

ملحوظة :

سيحدث زيادة في نسبة دهون جسمك 2 - 3 % كل شهر من اتباع البرنامج ده

امشي على برنامج غذائي اخر من المنتدى واستمر في التمرين هتحرق الدهون




الخاتمة :

لو كنت بتاكل 2000 سعر حراري في اليوم قبل كده : وهتمشي على البرنامج ده

كل يوم البرنامج هيبقى اسهل تنفيذه .

لو كنت بتعاني وبتكافح ومش قادر : ابدا ب 1 ليتر حليب في اليوم لمدة اسبوع

بعد 4 اسابيع هتكون بتشرب 4 ليتر في اليوم .

امشي على البرنامج ده 3 شهور واتمرن بقوة هتعرف ساعتها انك مش hardgainer ولا حاجة

مفيش اي حاجة ممكن تمنعك انك تزيد وزنك لو عملت زي مقولتلك .

خليك ثابت ومنتظم على البرنامج ده هتغير منظرك النحيف الى الابد
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 01-24-2016, 06:00 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك


دائما متميز في الإنتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص إحترامى









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2016, 09:40 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 02-06-2016, 02:05 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك


دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2016, 10:21 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

عن جد اكثر من رائع
تسلمواااا
وفى انتظار المزيذ
دمتم بود
والف عافيه









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 02-26-2016, 07:59 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على مجهودك الرائع
بنتظار موضيعك الرائعة
تمنياتي لك بتوفيق









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 03-08-2016, 02:41 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2016, 08:03 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مووضووع اكثر من رائع
يسلمووووانااملك على هيك طرح راقي
الله يعطيك الف عاافيه
دمت بحفظ الله









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 04-03-2016, 10:16 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على مجهودك الرائع
بنتظار موضيعك الرائعة
تمنياتي لك بتوفيق









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2016, 10:54 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع
الله يعطيك العافية
احسنت الاختيار
بانتظار جديدك









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2016, ممكن, لزياده, الوزن, النظام, اتعرف, اقل, تعالى, ده, على, في, وقت


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النحافةوطرق التخلص منها .2015, النظام الغذائي ممارسة الرياضة 2016 الدب الجنوبي نادي انقاص الوزن 12 04-16-2019 08:32 AM
قواعد مهمه جدا لمنع حدوث الاصابات تعالى اتعرف عليها 2016 انتر تيكر نادي اصابات كمال الاجسام 13 01-12-2018 06:26 AM
جدول بسيط لزياده الوزن انتر تيكر نادي زيادة الوزن 10 01-05-2018 09:03 AM
نصائح مهمه جدا قبل اى حميه غذائيه تعالى اتعرف عليها 2016 انتر تيكر نادي اللياقة البدنية والتخسيس 10 04-17-2017 05:55 PM
بالصورلكل متدئ فى كمال الاجسام ، تعالى واتعرف على كيفيه التخلص من الالم العضلى 2016 انتر تيكر نادي اصابات كمال الاجسام 12 07-02-2016 09:36 AM


الساعة الآن 09:03 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w