استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ارجو المساعدة

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-05-2009, 10:06 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 783
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
3mmar267 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم

انا عمري 21

وزني 96 وطولي 185

لظروف خاصة ماقدرت كمل بالجيم وسجلت شهر واحد وبس
وانقطعت وحاليا انا بالجامعة فقررت اشتري دمبل واتدرب بالبيت

ماهو البرنامج يلي لازم امشي عليه بواسطة الدمبل بس حتى اقدر حرك حالي

وشكرا كتير للمساعدة مقدما

سلام









عرض البوم صور 3mmar267   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2009, 12:37 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : 3mmar267 المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبكراته

اخي الكريم ماراح تقدر تبني جسم سليم بدامبل فقط . يعني اذا ظروفك ماسمحت لك تتمرن في نادي . لازم يتوفر لديك : كرسي بنش مائل - دامبل وبار - آلة الافخاذ ( مع العلم هي في اغلب الاحيان توجد في الكرسي المائل ) .
وهذي كبداية فقط يعني اذا شفت تحسن ووزنك زاد بعد كذا لازملك متوازي . وبالنسبة للبرنامج التدريبي . عادي راح تمرن كل يوم عضلة يعني مثلا : صدر - ظهر - راحة - اكتاف - ذراعين - ارجل - راحة . وكل عضلة تمرنها 2 تمارين كبداية وبعد كذا تبدأ تزيد مع نمو جسمك وقدرة استحمالك الى 7 تمارين وبعد كذا انصحك بان لاتتعدى هذا العدد من التمارين المهم انك تركز في التمرين . وثانيا انت جسمك به دهون يعني لازملك كارديو اي تمارين جري - هرولة - قفز بحبل او بدون - دراجة . هذي خمسة تمارين . ياتتمرنها كل يوم تتمرن تمرين منهم . او انك تتمرن تمرين واحد خمسة ايام وبعد كذا تروح على التمرين الثاني وبعد كذا الثالت و هكذا ... وبالنسبة للجري تقدر تجري 20 دقيقة كحد اقصى لمبتدء وبعد كذا تزود ولكن ماتطلع على 45 دقيقة . والهرولة كمبتدئ 30 دقيقة وايضا تستطيع ان تزود ولكن ماتطلع على 45 دقيقة والقفز ايضا نفس الشيء ولكن تبدأها من 5 دقائق وبالنسبة للدراجة فهي طريقة لعبها مثل الهرولة . وعلى فكرة في تمارين اخرى كارديو مثل الايروبيك والهوائية والسويدي هذي كلها كارديو يعني اذا مارست من الكارديو اللي فوق مثل الهرولة والجري و...الخ ماراح تلعب ايروبيك في نفس اليوم وهذا ينطبق اذا مارستها 45 دقيقة لان بعد كذا اذا مارست اي تمرين بدون حديد راح تحرق عضل ويبان عندك ترهلات وهذا الشي مانبغاه . المهم اتمنى ان اكون قد افدك . موفق باذن الله









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2009, 06:47 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 783
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
3mmar267 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : 3mmar267 المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

مسا الخير

شكرا كتير الك عالمساعد عذبتك

اناماكتير مستعجل انو ابني جسم بيهمني بالاساس ضل عبحرك حالي

هلة مشان الدهون بديت اتحكم باكلي شوي
وبحكم دراستي ودوامي الطويل اغلب الايام من الصبح بكير للمسا يعني من ال 8 لل 6

فعبحاول امشي كتير بالجامعة بالبريكات

ومشان الدمبل اذا كل يوم حركت عضلة واخدت كلشي تمرين ممكن تنعمل بالدمبل بس

ماممكن اتحسن شوي شوي ولوالمدة طالت شوي مومشكلة ؟

شكرا مرة تانية الك عالمساعدة









عرض البوم صور 3mmar267   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المساعدة, ارجو


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ارجو المساعدة ضروري جداُ محمد الشمالي نادي المنشطات 7 10-11-2013 11:47 AM
ارجو المساعدة ضـــــــرووووووري ya_4 سؤال وجواب 2 05-29-2010 06:30 AM
ارجوا المساعدة من الخبراء albaron سؤال وجواب 4 02-09-2010 07:17 PM
@@أرجو المساعدة والله تعبت@@ Gz917 سؤال وجواب 2 12-07-2009 06:53 PM
أرجو المساعدة rahmou سؤال وجواب 5 11-10-2009 07:16 PM


الساعة الآن 12:54 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w