استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


عضو جديد

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-14-2009, 02:43 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 827
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
sam6_jack غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم،

ما شاء الله منتدى شامل ومرتب، أخواني أنا مبتدئ جدا (من أسبوعين) عمري 27 متزوج، أريد منكم مساعدة بخصوص التمارين لأني بصراحة مش مرتاح مع المدرب، أنا طولي 1.86 متر ووزني 94 كلغ عرض كتافي تقريبا 60 سم، عندي كرش مش كبير كثير .

أول شي أريد أخفي الكرش بعدين أبني جسم صح، مش مثل أبطال كمال الأجسام العالميين يعني يكون منطقي وجميل.

أي مساعدة منكم أكون شاكر عليها وإذا ما فيها تعب يا ريت برنامج تمارين كامل وبرنامج غذائي وبعض النصائح اللي ممكن تفيدني.

وشكرا جزيلا مقدما، وأنا رح أبحث في المنتدى عن ضالتي (بس بصراحة كذا أسهل نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة)









عرض البوم صور sam6_jack   رد مع اقتباس
قديم 10-17-2009, 11:02 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : sam6_jack المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

والله يا كثر النصائح ويا كثر الكلام اللي اتقال في المنتدى ،

بصراحة انا تعبت ارد على استفسارات متكرره ولكن لا تآخذني ، يعني اذا دورت في قسم الاستفسارات راح تلقى كل شيء ولاتنسى قسم التغذية ، وانا باذن الله بكتب موضوع واثبته بالنسبة للتغذية والبرنامج التدريبي عشان هذي اكثر الناس بتكررها ولكن اذا بحثت في قسم الاستفسارات راح تلقاها صدقني ،
تحية









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 10-22-2009, 04:44 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 827
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
sam6_jack غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : sam6_jack المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

شكرا عزيزي وأنا فعلا دورت لكن مش نفس مواصفات الطول والعرض والوزن لذلك طلبت المساعدة منكم.

عموما أنا بطلت ألعب نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

شكرا على المنتدى المفيد









عرض البوم صور sam6_jack   رد مع اقتباس
قديم 10-23-2009, 09:47 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 815
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بومحمد2002 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : sam6_jack المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sam6_jack مشاهدة المشاركة
شكرا عزيزي وأنا فعلا دورت لكن مش نفس مواصفات الطول والعرض والوزن لذلك طلبت المساعدة منكم.

عموما أنا بطلت ألعب نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

شكرا على المنتدى المفيد
اقتباس:
شكرا عزيزي وأنا فعلا دورت لكن مش نفس مواصفات الطول والعرض والوزن لذلك طلبت المساعدة منكم
.
طيب انت اصبر وانشاء الله الأخوان في المنتدى مايقصرون انا اسألهم اكثر من سؤال ووالله مايقصرون معاي كل سؤال اسئلهم يجاوبوني عشر اعضاء اجابات كافية وشافية بس اصبر >> وعلى فكرة ترى رياضة كمال الأجسام تعلمك مثل ماعلمتني وعلمت كل اعضاء المنتدى الصبر اصبر


اقتباس:
عموما أنا بطلت ألعب
شدعوه بطلت تلعب والله انا مثلك كنت ناوي ابطل العب ولكن مشرفنا بيج ماستر والشباب حمسوني وماقصروا وانا لو لا الله ثم شباب المنتدى مالعبت حديد


اقتباس:
شكرا على المنتدى المفيد
شدعوة حبيبي زعلت من حبيبنا وتاج راسنا بيج ماستر انت الظاهر ماقريت رده زين هو قال انه تعب من الاسئلة المكررة في المنتدى بعدين نصحك وقال لم اقرا من المنتدى وراح تستفيد وبعدين وعدك وقال لك انه بسوي موضوع لك وللجميع >>>اكثر من كذا مسكين وش تبي يسويلك خلاص قال لك بيرد عليك بس اصبر عليه شوي



عموما انا شايف مشاركاتك بس مشاركتين اتمنى الا تترك المنتدى لأنا احنى كأسرة واحدة لانتمنى ان نفترق ونتمنى لك مزيد من المشاركات وان تفيد وتستفيد من هذا المنتدى القيم









عرض البوم صور بومحمد2002   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2009, 01:02 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 827
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
sam6_jack غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : sam6_jack المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

حبيبي أزعل على أيش؟ وأي جزء في ردي بين اني زعلان؟
بالعكس أمدح المنتدى وأمدح المشاركين فيه وأقول عنه مفيد، وبعدين أنا ما بطلت فعلا شايفني حاطط وجه يمزح.

شكرا لك على ردك وأتمنى ما أنفهم غلط.









عرض البوم صور sam6_jack   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2009, 11:07 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 815
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بومحمد2002 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : sam6_jack المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sam6_jack مشاهدة المشاركة
حبيبي أزعل على أيش؟ وأي جزء في ردي بين اني زعلان؟
بالعكس أمدح المنتدى وأمدح المشاركين فيه وأقول عنه مفيد، وبعدين أنا ما بطلت فعلا شايفني حاطط وجه يمزح.

شكرا لك على ردك وأتمنى ما أنفهم غلط.
انا حسبتك زعلت على حبيبنا وتاج راسنا بيج ماستر اشوى رديت خوفتني حسبتك بتطلع من هالمنتدى القيم بس انت قلت انك بطلت تلعب كمال اجسام وطيرت عقلي عليك فخفت عليك بس لا اكثر ولا اقل وانا الي قلتة كلة حب ووفاء للمنتدى الي وجدت نفسي فيه اخ بين اخوانه .......... عودا حميدا للمنتدى وللكمال الأجسام والمنتدى الصراحة ناقصة نورك يالغالي









عرض البوم صور بومحمد2002   رد مع اقتباس
قديم 10-26-2009, 09:58 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 827
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
sam6_jack غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : sam6_jack المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

تسلم عزيزي









عرض البوم صور sam6_jack   رد مع اقتباس
قديم 10-26-2009, 08:23 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : sam6_jack المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
عموما انا شايف مشاركاتك بس مشاركتين اتمنى الا تترك المنتدى لأنا احنى كأسرة واحدة لانتمنى ان نفترق ونتمنى لك مزيد من المشاركات وان تفيد وتستفيد من هذا المنتدى القيم
الله عليك ياكبير الله ،

المهم الشخص صاحب الموضوع لا يهم الطول والوزن في طريقة وضعها بج ماستر اكثر من 10 مرات صدقني اكثر :d

وهذي هي الطريقة تفضل :

اقتباس:
بروتين 40% كاربو هيدرات 10% دهون , وانصحك نصيحه عشان ماتتعب ، روح عند دكتور شاطر قله يعمل نظام غذائي ولكن قبل كذا وضحله قله ابي النظام يكون على 5 او 6 وجبات وانا افضل 6 وقوله يقسم الوجبات على سعراتك الحرارية وهذا الشكل 50% بروتين 40% كارب 10% دهون اي
السعرات * 0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتين بالجرام في اليوم الواحد
السعرات*0.40 = ..... / 4 = نسبة الكاربوهيدرات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات * 0.10 = ..... / 9 = نسبة الدهون بالجرام في اليوم الواحد .

( * ضرب ) ( / قسمة ) .
سوي مثل هذا البرنامج الغذائي وينصح ان تعمله عند دكتور مع العلم ان تقسم وجباتك الى 6 - 5 وجبات بالطريقة المناسبة لك ،

وبالنسبة للتمارين ايضا بج ماستر كتب رد وهذا هو

اقتباس:
لسبت : صدر + معدة سفلي وجوانب
الأحد : ظهر + معدة علوي
الاثنين : أرجل + معدة سفلي وجوانب
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : أكتاف + معدة علوي وجوانب
الخميس : ذراع وتويست
الجمعة : راحة
العضلات الكبيرة = صدر + أكتاف + أرجل + ظهر : لاتتعدى 12في التكرار .
العضلات الصغيرة = تراي + باي + سواعد : لا تتعدى15 في التكرار .
عضلات ذات تحمل عالي = بطات + معدة : لا تتعدى 20 في التكرار ويفضل 15 تكرار .
واهم شيء التركيز في التمارين . واكيد قبل التمارين مرن جسمك بتمارين الاطالة ولها كتاب في قسم الكتب والمجلات الخاصة بكمال الاجسام .

ورجاءا للكل قبل لا تسئل او تضع استفسار ابحث والله بج ماستر باين عليه تعبان لانه في معلومات قيمه بجد في هذا المنتدى يعني مايبغالها تكرار واعاده ،

تحيتي الاعب [COLOR="rgb(255, 140, 0)"]المحترف
[/COLOR]









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
جديد, عضو


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w