استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


السلام عليكم

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-26-2009, 04:10 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 899
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
DHD غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم

كيف اعضاء المنتدى عساكم بخير وبقوة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

انا عمري 16 ووزني 95 وابغى أنزل وزني واقوم عضلات بس أنا مبتدئ في هذا المجال (مبتدى بقوة)

وانا عندي نظام غذائي من الدكتور وماشي عليه والحمد لله بس أبغى نظام تمرين يعني متى

اتمرن وكم اتمرن وهل أبدا اتمرن على طول ولا بعد ما انزل وزني وأنا طولي 182

وابغى اعرف المدة اللازمة عشان أظبط جسمي

وشكرا.









عرض البوم صور DHD   رد مع اقتباس
قديم 10-26-2009, 08:25 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : DHD المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

لا عادي تمرن لان باقيلك قليل واصلا حتى اذا كثير عادي ولكن يجب عليك ممارسة الكارديو مع كمال الاجسام

الكارديو هي التمارين الهوائي : جري مشي هرولة قفز الدراجه الايروبيك ..الخ

وهذا جدول تدريبي يفيدك ان شا ء الله : لسبت : صدر + معدة سفلي وجوانب
الأحد : ظهر + معدة علوي
الاثنين : أرجل + معدة سفلي وجوانب
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : أكتاف + معدة علوي وجوانب
الخميس : ذراع وتويست
الجمعة : راحة
العضلات الكبيرة = صدر + أكتاف + أرجل + ظهر : لاتتعدى 12في التكرار .
العضلات الصغيرة = تراي + باي + سواعد : لا تتعدى15 في التكرار .
عضلات ذات تحمل عالي = بطات + معدة : لا تتعدى 20 في التكرار ويفضل 15 تكرار .
واهم شيء التركيز في التمارين . واكيد قبل التمارين مرن جسمك بتمارين الاطالة ولها كتاب في قسم الكتب والمجلات الخاصة بكمال الاجسام .









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 10-27-2009, 12:21 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ramo


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 460
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ramo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : DHD المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

اهلا بك اخي
البرنامج الدي قدمه لك الأخ مفيد ..ولك برنامج أخر مع التغدية نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اليوم الأول : ( صدر _ ذراع (
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل /
دمبل أوفر(
تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش
اليوم الثانى : )راحة (
اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس (
تمرينات الظهر : ( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض/قطانية(
تمرينات الترايسيبس: ( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي )
اليوم الرابع: ( راحة)
اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى /
دمبل سحب خلفى (
تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة
دمبل للخلف (
اليوم السادس: ( راحة(
اليوم السابع: ( أرجل كاملة (
تمرينات الأرجل ( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7(

التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور x 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار x 12 تكرار.

التغذية :
فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح

بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين:
يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب
عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان
من الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى
الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى
لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً
قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك )
قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا



منقول من منتدانا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بالتوفيقنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : Ramo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور Ramo   رد مع اقتباس
قديم 10-27-2009, 03:46 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 899
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
DHD غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : DHD المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

مشكورين وما قصرتوا والله يوفقكم









عرض البوم صور DHD   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السلام, عليكم


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السلام عليكم كيموزيشن نادي الترحيب والتعارف 6 09-21-2013 02:34 AM
السلام عليكم انا... لست انساك نادي الترحيب والتعارف 12 08-26-2013 02:48 AM


الساعة الآن 07:18 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w