استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


لاعب مبتدء محتاج تعليمات ونصائح

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-28-2009, 09:29 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الحدادي


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 912
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الحدادي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى الحدادي إرسال رسالة عبر Yahoo إلى الحدادي

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم اخوكم لاعب كمال اجسام مبتدء وانا من محبين رياضه كمال الاجسام وانا محتاج الى نصائح وتعليمات بهذا الخصوص انا وزني 92 كيلوا وطولي 178 سم وعندي شحوم في جسمي واريد اني اغير كل جسمي . بصراحه حالتي النفسيه تعبانه من جسمي لا اعرف شو اعمل.ارجو من جميع الاعضاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة الي يستطيع مساعدتي يساعدني باسرع وقت. شكرااااا









توقيع : الحدادي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الحدادي   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2009, 11:45 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ramo


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 460
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ramo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الحدادي المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

اهلا بك أخي الفاضل
بما أنك مبتدإ في اللعبه أقترح عليك جدول تداريب خاصه بك مع التغديه المفضله
اليوم الأول : ( صدر _ ذراع (
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل /
دمبل أوفر(
تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش
اليوم الثانى : )راحة (
اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس (
تمرينات الظهر : ( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض/قطانية(
تمرينات الترايسيبس: ( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي )
اليوم الرابع: ( راحة)
اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى /
دمبل سحب خلفى (
تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة
دمبل للخلف (
اليوم السادس: ( راحة(
اليوم السابع: ( أرجل كاملة (
تمرينات الأرجل ( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7(

التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور X 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار X 12 تكرار.

التغذية :
فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح

بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين:
يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب
عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان
من الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى
الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى
لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً
قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك )
قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا

و هدا الموضوع يساعدك لتحصل على جسم مثالي \

10 خطوات لتبني جسم عضلي
أتمنى لك التوفيق و يعدرني إن قصرت معك
الله الموفق









توقيع : Ramo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور Ramo   رد مع اقتباس
قديم 10-31-2009, 09:55 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الحدادي


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 912
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الحدادي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى الحدادي إرسال رسالة عبر Yahoo إلى الحدادي

كاتب الموضوع : الحدادي المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

مشكور اخي العزيز رامي تحياتي لك يا طيب









توقيع : الحدادي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الحدادي   رد مع اقتباس
قديم 11-07-2009, 07:17 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : الحدادي المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

يتم نقل الموضوع الى نادي الاستفسارات ، فضلا لا امرا ارجو منك الدقة في اختيار القسم المناسب ، تحية طيبة









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 11-08-2009, 12:17 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الحدادي المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

معلومات جيده









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لاعب, مبتدء, محتاج, تعليمات, ونصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أنا بجد محتاج مساعده ياجماعه أرجو الافاده لو سمحتم اريد رجيم samo سؤال وجواب 2 09-19-2011 02:22 AM
جدول تمارين ونصائح هامه آلبـ^ـآشـ^ـآ سؤال وجواب 3 06-12-2010 11:58 PM
محتاج مساعده في عضله البنش Mahmoud_Samy سؤال وجواب 11 04-26-2010 11:13 PM
أريد تمارين ونصائح لجعل الكتفين عريضتين The King سؤال وجواب 6 04-05-2010 11:41 PM
استفسارات لشخص مبتدء؟؟؟؟ nidal سؤال وجواب 3 01-14-2010 11:58 PM


الساعة الآن 06:23 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w