استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أريد جدول بأقصى وقت ممكن

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-09-2009, 05:34 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1014
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
greg غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم.
ومسا الخير عليكم كلكم.

أنا أبغى من أهل الخبرة في المنتدى أن يطرحوا لي جدول ألعب عليه.
أنا طولي 170 ووزني هو 52 كيلو.

وأنا ألعب منذ ما يقارب خمسة شهور لكن لم أجد فائدة.

وللعلم أنا ألعب بدون جدول يعني كذا على كيفي.

والآن أنا تعتب ابن خالي اللي دخلت أنا وياه قبل خمسة شهور دحين صاير وحش وأنا زي ما أنا مع تغير بسيط بس.

وللعلم أيضاً أنا أتناول بروتين لكن لا أدري كيفية تناوله وما هي الأوقات التي أتناوله فيها.

وبالنسبة للجدول أنا أبغى جدول تضخيم وبعدين تنشيف.
أو الاثنين معاً في جدول واحد.
أو التنشيف قبل التضخيم.

أنتم أدرى حطوا لي جدول زي ما تشوفوا.

ولكم جزيل الشكرنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور greg   رد مع اقتباس
قديم 11-09-2009, 05:40 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : greg المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

اخي الكريم تفضل هذا الجدول

اليوم الأول : ( صدر _ ذراع (
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل /
دمبل أوفر(
تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش
اليوم الثانى : )راحة (
اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس (
تمرينات الظهر : ( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض/قطانية(
تمرينات الترايسيبس: ( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي )
اليوم الرابع: ( راحة)
اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى /
دمبل سحب خلفى (
تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة
دمبل للخلف (
اليوم السادس: ( راحة(
اليوم السابع: ( أرجل كاملة (
تمرينات الأرجل ( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7(

التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور X 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار X 12 تكرار.


مع العلم ان هذا الجدول تم اقتباسه من الكابتن نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةbig master

وتقبل تحياتي









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
قديم 11-10-2009, 05:27 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1014
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
greg غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : greg المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

الف شكر لك أخي رياضي نشيط.

بس انت عطيتني الجدول بس. أما المعلومات الباقية ما كملتها واللي هي:

هذا جدول تضخيم أوتنشيف أو تضخيم وتنشيف معاً


البروتين متى أستعمله قبل التمرين؟ أو بعد التمرين؟ أو له أوقات تانية محدده.


ولك جزيل الشكر مره ثانية.


أنا عارف رح أطفشكم لكن استحملوني أنا جديد في المجال هذا.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور greg   رد مع اقتباس
قديم 11-10-2009, 07:16 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : greg المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

اسف لكن لا اعرف ما هو وقت تناول البروتين لكن انصحك بتصفح المنتدى جيدا وسوف تجد ما تريد لكن والله اعلم انواالتضخيم بيجي الاول وبعد كده بتعمل تنشيف لكن التفاصيل بصراحها لا اعلمها لكن لا تقلق سوف تجد في هذا المنتدى من يجاوب عن سؤالك باذن الله وشكرا









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
قديم 11-10-2009, 10:30 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ramo


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 460
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ramo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : greg المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

أخي الفاضل موضوعك تستفسر فيه في قسم مخالف
سيتم نقل الموضوع لقسم الإستفسارات
و نرجو عدم تكرار دلك









توقيع : Ramo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور Ramo   رد مع اقتباس
قديم 11-10-2009, 10:59 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ramo


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 460
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ramo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : greg المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

على حسب طولك ووزنك إنت لازم تزيد في الوزن
ولك هدا الموضوع مفيد لزيادة الوزن

___.؟.___ أخي الكريم : تريد زيادة وزنــــك ___.؟.___
و هدا جدول ثاني متغير كل أسبوع يعني لا تمشي على جدول واحد يعني لازم كما يقال مره وحده تفزع عضله بتمرين مفاجئ و غير كمان من أكلك
السبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة


---------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة


الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة


موفق إن شاء الله
و الله أعلم









توقيع : Ramo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور Ramo   رد مع اقتباس
قديم 11-11-2009, 02:05 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : greg المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

الاخوان ماقصرو معاك ، واذا في اي استفسار اخر ، في الخدمه
تحية طيبة









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ممكن, أريد, بأقصى, جدول, وقت


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممكن جدول تمارين للضخامة ولد الامارات استفسارات كمال الاجسام العام 12 09-25-2012 06:35 PM
ممكن حد محترف يسويلي جدول على حسب جسمي فرفر استفسارات كمال الاجسام العام 15 01-21-2012 05:53 AM
ممكن جدول تمارين للمبتدئين :( !!! new boy استفسارات كمال الاجسام العام 3 10-14-2010 09:00 PM
أسئلة أريد الإجابة عليها عآشق القوة سؤال وجواب 4 04-26-2010 04:51 PM
أريد حل لمشكلة هذآ الشخص ( مشكلة حاصلة معي انا ) BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-12-2009 03:41 PM


الساعة الآن 02:44 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w