استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اريد بعض النصائح في بناء الاجسام ...و اود ان اشكر ...ال

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-11-2009, 06:56 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 920
المشاركات: 25 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
PITBUL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اريد بعض النصائح في بناء الاجسام
و معروف انه كلما تبتدي في هذه الرياضة لازم شهر او شهرين برنامج صغير لتعويدك على الرياضة انا مر على 1 شهر هل ابدا الحديد ام اكمل شهرين في هذا البرنامج
انا نحيف قليلا اريد نصائح لكي اصبح وحش

ارجوكم اتحملوني لاني جديد و منتداكم رائع و اود ان اشكر المحترف و صديقه اللي حاط صورة pedro
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور PITBUL   رد مع اقتباس
قديم 11-11-2009, 08:36 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ramo


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 460
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ramo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

مرحبا بك أخي مره أخرى
لازم تعرف أولا على هذه الرياضه أنها رياضه صبر و تفائل .... يعني لازملها الإستمراريه بدون إنقطاع
أعطيك هد البرنامج من منتدانا للاعب مبتدإ
برنامج المبتدئين

اليوم الأول : ( صدر _ ذراع (
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل /
دمبل أوفر(
تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش
اليوم الثانى : )راحة (
اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس (
تمرينات الظهر : ( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض/قطانية(
تمرينات الترايسيبس: ( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي )
اليوم الرابع: ( راحة)
اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى /
دمبل سحب خلفى (
تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة
دمبل للخلف (
اليوم السادس: ( راحة(
اليوم السابع: ( أرجل كاملة (
تمرينات الأرجل ( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7(

التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور x 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار x 12 تكرار.

و كذلك ركز على التغديه
فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
و تبع هده الملاحضات

يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب
عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان
من الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى
الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى
لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً
قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك )
قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا
موفق إن شاء الله
و الله أعلم









توقيع : Ramo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور Ramo   رد مع اقتباس
قديم 11-12-2009, 12:32 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 920
المشاركات: 25 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
PITBUL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

انا ابتديت ببرنامج هو
السبت
pullover machine
peckdeck
devlopé machine tirage arrier poulie
tirage avan ensup poulie
tirage horizontal
triceps poulie
curl pionget
الثلاثاء
pullover machine
peckdeck
devlopé machine tirage arrier poulie
tirage avan ensup poulie
tirage horizontal
triceps poulie
biceps pulie
curl pionget
crunche
legs ishios
.........
........
.......
......
الخميس
الكل بس 2 serie
والتكرارات تكون 3/10
3/12
3/15
و في الاسبوع الرابع تبدا في زيادة الثقل شيء فشيء









عرض البوم صور PITBUL   رد مع اقتباس
قديم 11-12-2009, 12:43 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

الاخ رامو ماقصر وايضا برنامج التدريبي يا بتبول ايضا مناسب ولكن مبدئيا فقط ، تحياتي









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 11-12-2009, 01:36 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 920
المشاركات: 25 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
PITBUL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

لمدة 3 اشهر و بعد ذلك ادخل في التدريب الحقيقي









عرض البوم صور PITBUL   رد مع اقتباس
قديم 11-12-2009, 04:38 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

سيبك منهم متردش على حد فيهم افتح موقع ماستر جيم 5ايام في لاسبوع وعمل مشاركات 3/10 ونت هتبقى وحش في ظرف شهر









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
قديم 11-12-2009, 05:37 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 920
المشاركات: 25 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
PITBUL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

افضل طريقة
كان يستعملها روني كزلمان ههههههههههههههههه
*









عرض البوم صور PITBUL   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2009, 11:21 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

ههههههههههههههههه عندك حق









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2009, 11:50 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 920
المشاركات: 25 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
PITBUL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

شكرا عالمرور









عرض البوم صور PITBUL   رد مع اقتباس
قديم 11-27-2009, 08:33 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملك الظلام


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 482
المشاركات: 38 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ملك الظلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى ملك الظلام

كاتب الموضوع : PITBUL المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

سبقنا الاخ Ramo في نصيحتك و البرنامج الي موجود لك من عنده جيد واصل عليه و تفائل و انشاء الله تكون وحش
بس اذا تبي عندي لك جم نصيحه:
1_ عدم السهر لوقت متأخر أي تقريبا للساعه 10 او 11 بحد اقصى لا تتجاوز الساعه 12
2_التقليل من اكل الذهون لانها تسوي لك فات
3_ التأني في التمارين
4_الصبر على ظهور النتائج لان النتيجه ما راح اتكون بين يوم و ليله
5_المثابره على التمارين
6_وقت ما تكون حالتك النفسيه تعبانه شوي او كنت متنرفز فلا تلعب لان ذلك سيرد عليك سلبياً و قد لا تحب اللعبه









عرض البوم صور ملك الظلام   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مفيده, رياضة, كمال الاجسام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهم النصائح لافضل مدربين كمال الاجسام في العالم الصخرة نادي رياضة كمال الاجسام 1 01-12-2012 08:43 AM
برنامج غذائي للاعب بناء الاجسام صقر نادي رياضة كمال الاجسام 3 07-05-2010 09:56 PM
فوائد بناء الاجسام torky نادي رياضة كمال الاجسام 12 02-15-2010 10:37 PM
بعض المصطلحات في تمارين اللياقة او بناء الاجسام the icon سؤال وجواب 1 02-01-2010 01:40 AM
الى من له الخبرة في بناء الاجسام الجبوري سؤال وجواب 4 09-17-2009 03:49 PM


الساعة الآن 07:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w